新手應該怎樣健身，原來是這樣！

我們新手第一次去健身房都會感到迷茫，好多的器械看的眼花繚亂，不知道該從何下手。別著急，跟著小編一步一步來，快速適應健身房，找到適合自己的套路！

首先，一間好的健身房，不只要環境清潔、設備新穎，工作人員服務佳、態度好，更重要的是，還要離家(或辦公室)近，免得懶了、累了、冷了，容易讓人找到藉口翹「房」

設定目標

不要想著一口吃個胖子，那樣三天你就對健身沒興趣了，不是練個兩三天就能有效果的，我們先要練出點肌肉，然後才能想著塑造肌肉。

注意身體反映

開始健身後，除了要注意肌肉有沒有長出來外，還要注意身體發出的其他訊號，如果覺得累了、倦了、病了，那就別去健身房逞強，在家好好休息，等體力恢復後再繼續，當然，如果只是手扭到了、腳拐到了，其實還是可以進「房」運動，畢竟......手扭到了還有腳可以踩腳踏車，腳拐到了還有手可以舉啞鈴，健身房裡總是有「適當」的運動，供你沒受傷的部位選擇。

找個運動夥伴

有個小夥伴一起去健身房不僅可以相互鼓勵，打氣，在你萬一舉重不小心失手，也會有人幫你。

注意熱身

開始大量運動之前，一定要熱身，防止肌肉拉傷。避免不必要的傷害，尤其是冬天，一定要熱身。所謂的暖身運動並不是指隨隨便便拉拉筋、擺擺手就行了，而是透過簡單的肢體延展，加強心肺呼吸，並針對待會要特訓的部位，多「暖」幾下，每一個暖身的延展動作盡量維持15到30秒鐘，好增加身體的彈性，避免待會正式來的時候造成運動傷害。

注意呼吸的節奏

調整好呼吸的快慢節奏，不要一蹴而就，慢慢找對感覺。

注意訓練周期

對健身初學者來說，到底每次「操練」時間隔多久比較洽當呢?通常同一個肌肉群，每次操練隔個48小時比較恰當，至於訓練周期的話，則因每個人的身體狀況、目標而有所不同，基本上咱們建議的訓練周期如下：

Day 1 套餐A胸部、二頭肌、腹肌 套餐B肩膀、三頭肌 套餐C胸部、二頭肌、三頭肌

Day 2 套餐A背肌、三頭肌 套餐B背肌 套餐C腿部

Day 3 套餐A休息一天 套餐B休息一天 套餐C休息一天

Day 4 套餐A肩膀、腿部 套餐B胸部、二頭肌 套餐C背部、肩膀

Day 5 套餐A休息一天 套餐B腿部 套餐C休息一天

注意飲食

合理的飲食有助於健身的事半功倍，記得加上蛋白粉哦!

充足的睡眠

不用說了把，一定要養成規律的作息，這樣對身體是最好的。

想健身就不要怕苦怕累，更不能三天打魚兩天晒網，我們想要讓自己變成肌肉男，一定要刻苦鍛煉！

BY：三月飛雨

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