怎樣控制血糖,控制血糖的要點在這裡

糖尿病是現在高發的一種代謝疾病，在中醫被稱為消渴症，一旦患上糖尿病是很難痊癒的，平時除了吃藥以外，還用通過飲食和運動來控制血糖……

心得之一：保持良好的心理狀態

良好的心態對糖尿病人來說是十分重要的，我覺得，當今糖尿病已經「大眾化」了，我成了「糖人」，不足為怪。既來之則安之，只要我能夠勇敢面對現實，樹立必勝信心，科學施治，迎糖而上，糖尿病沒有什麼可怕的。在這種心理的支配下，我上網，先後註冊了甜蜜的家園、糖友網、怡康等糖尿病論壇，在糖友們的幫助下，學到了不少糖尿病的知識，通過不斷的摸索和實踐，我初步找到了適合自己的治療之路。當然，在這之前，我也痛苦過。但是痛苦是一天，快樂也是一天，在這兩者之間，我選擇了快樂。

心得之二：告別壞毛病、壞習慣

以前，我曾經有過太多的壞毛病：不運動、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜……正是這些壞毛病、壞習慣，才使我成為了「甜蜜的家族」的成員。今天的我，DM了，我毫不猶豫地戒掉了煙、酒，適度飲食，按時作息，每天晚上10：30準時睡覺（特殊情況除外）。此外，我還堅持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項有氧運動。

心得之三：從嚴治嘴

糖尿病患者健康第一步，就是從嚴治嘴，你如果抵擋不住彈鐔蛤蹌美食誘惑，放開了自己的嘴巴，其結果只有一個，那就是你的剪祿檳棺血糖會不斷升高。我的飲食原則是：

1.主食（米、面類）一般按要求分配，如果飢餓感強烈，則多吃蔬菜。

2.主食方面經常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。很長一段時間，我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主，對一些於治糖有輔助作用的食物，我會經常吃，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪蓮果，最近血糖比較平穩，每天吃一個蘋果。多喝絞股藍茶有助於控制血糖，尤其是高血糖人群，多喝絞股藍茶可以降血糖。

3.總量控制，彈性分配。我的情況是空腹血糖正常，餐後血糖常常不聽話，所以經常採取分餐的方法，一餐分成兩餐吃，然後在兩餐之間（上午10:00,下午16:00），再吃一「餐」。但注意總量控制。（有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點，然後在兩餐之間再吃一餐，這樣就超量了，是不對的）這樣既解決了飢餓的問題，又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常，所以睡前通常沖一杯麥片吃。

心得之四：適度鍛煉，增強體質，以提高自身的免疫力

5﹕40起床，6﹕0扉鈦笆哇0步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳

餐後活動一般是這樣安排的：

早餐後1小時：快步走40分鐘（ 140步-150步/分鐘）；

中餐後1小時：爬樓梯36層；

晚餐後1小時：散步30 分鐘；

睡前：練氣功《八段錦》一遍

註：上街通常不搭車，以步代車。

心得之五：勤於檢測，心中時時有「血糖」

根據自己的病情，我採取的治糖方案是「飲食干預+運動治療」， 自我檢測血糖就顯得十分重要（其實對每一位DM患者都非常重要，這一筆錢決不能省！！！）。自我檢測血糖水平，可以為自己提供必需的信息以及更有效地控制糖尿病。如果不作規律的血糖測定，就不能了解自己的飲食、運動和藥物療法是否有效，也不知道何時應調整自己的治療方案。