焦慮困擾著很多美國人，他們失眠、抑鬱、亂服藥，爭先恐後、成群結隊地去找當地的心理專家。一位心理專家語重心長得說：「特朗普說他會促進就業，對我和我的治療師同事們來說，他確實做到了。」

我們很多人都會因每天龐雜的信息而心力交瘁、倍感壓力。對於美國人來說，往往是政治信息。這種焦慮還被強加給我們的孩子們。他們需要我們保持冷靜，才能使他們感到安心，不管我們多麼心煩。

那麼，面對這種焦慮，媽媽們該做些什麼呢？積極行動起來！沒有什麼比行動更能減少焦慮了。這裡有10種方法，可以幫助媽媽們在這個信息泛濫的時代減少焦慮，提高你的育兒能力。

1

限制你花在社交媒體上的時間

在微信朋友圈或者微博上獲取資訊太容易了，每隔幾秒鐘就有新帖子，這會增加你的應激水平。舉幾個例子，最近的」美聯航強制乘客下機」，配圖是受傷的乘客；或者前段時間的」林丹出軌」」馬蓉出軌」，許多網友都表示十分憤怒；還有一些和經濟有關的新聞，比如」人工智慧將讓你失業！」或者」絕望！房價再次大幅上漲！」很明顯，媒體都喜歡通過誇張的標題、照片、在社交媒體上發帖子的形式來引起讀者關注。

焦慮是會傳染的。也許對於各種新聞你很想說些什麼，但記得不要讓自己捲入一個長篇的網路辯論里。網路上有很多所謂的」搞笑視頻」，要提醒自己這只是成年人的標準，孩子不一定能夠接受，別讓他們感到困惑或者害怕。最好每一天都有一個特定的時間看社交信息或者不理會這些信息，特別是孩子在身邊時或睡覺前。

2

適量的閱讀新聞

當你被焦慮糾纏時，清晰的思考和相應的行動是非常具有挑戰性的。研究表明，越是關注你無法控制的事情，越會讓你感覺無所適從。你控制不了當前這些重大新聞事件，但是你可以控制自己接觸這些事件新聞的時間。不是說你不應該閱讀新聞，而是要限定自己對新聞的獲取量，這會減少焦慮。過度沉浸於令人煩惱的新聞信息，你會感到失控。安排特定時間去看新聞（理想情況是身邊沒有孩子），看完後遠離新聞圈，這樣你就不會被那些導致你壓力的圖像和文字信息不斷轟炸了。

3

增加一個小時的睡眠

媽媽們經常缺少睡眠——這是榮譽的象徵。但是當你累了的時候，緩解壓力會更加困難。一個緊張不安、脾氣暴躁的媽媽日後會為她不理想的育兒方法感到內疚。在這個艱難時期讓自己振作起來。當你的孩子正在小睡的時候，你也盡量小睡一會兒，或者在周末找點時間設法睡會兒。晚上比平常提早一小時放下你手裡的事，不管是家務、工作還是看電視。如果晚上你感覺困了，把握時機趕緊睡覺！

4

練習正念

簡單的冥想和深呼吸能夠讓人放鬆、促進健康狀況。孩子上學、小睡，甚至玩遊戲的時候，就是留給你練習的時機了。即便只有5-10分鐘，也能讓你增強應對焦慮的技巧。去聽聽健心房APP的正念冥想錄音吧（包含指導語）。

5

增加鍛煉

如果你有鍛煉習慣，那麼試著時間上增加半小時或強度上再增加些。鍛煉是一個特別好的方法，可以讓你感受到力量，釋放緊張情緒。如果你沒有進行鍛煉，現在就是開始的好時機。不要把沒有鍛煉歸咎於照顧孩子上。帶上孩子們跟你一起散步或跑步，如果是嬰兒的話，在上樓或徒步旅行時可以把他放到嬰兒袋裡綁在胸前。人體的構造適合運動，而且鍛煉可以刺激內啡肽產生。所以去鍛煉吧，內啡肽可使你感到愉悅。這不僅會消除焦慮，而且對你的家人來說你還會成為一個非常棒的榜樣。

6

走出去享受大自然

焦慮的時候最好去大自然中走走：這被證明可以減少與壓力有關的生理反應。如果你總是足不出戶，與大自然隔絕，壓力就會逐漸增加。帶孩子到最近的公園、海灘、森林，去嬉戲、漫步或野餐。美麗的風景可以減少壓力，簡單的散步就可以增加你的幸福感。我們很多人都是從家到公司兩點一線，沒有花時間去享受美好的戶外活動。所以，走出去，去散散步，呼吸新鮮空氣吧！

7

聯繫朋友們

不要獨自經受焦慮而不跟朋友們聯繫。一個人在那兒絕望或者擔憂只會讓事情變得更糟。社會支持會使你減少壓力、增強你的行動能力。社會支持行為，諸如幫助別人，或相互支持跨越壓力，已經被證明對改善心情有好處，也會讓你與他人更有效的合作。找到一個共同目標，無論是志願者服務，或是學習一門新手藝，一起活動。更好的方式是，說服你的孩子參與進來。當你和別人朝著一個共同目標合作時，你就不容易感到世界很糟糕了。

8

疏導焦慮

感到有壓力時，不要用鴕鳥心態或者當縮頭烏龜。不管你感覺有多糟糕，你的孩子們還要依賴你成長和發展。如果你對社會局勢感到茫然不知所措、生氣或是失望，試著轉移你的注意力，為家庭或自己去做一些其他新鮮事。開始實現你一直拖延的計劃吧，去學習一個新技能，或者尋求一種曾經被忽視了的激情來疏導你的焦慮，這樣會更富有成效。如果你選擇朝著一個特定目的去引導自己，那也是OK的。最重要的是你要行動起來。

9

常懷感恩之心

研究表明，常懷感恩之心能夠幫助我們處理令人憂慮的情緒。每天花點時間關注令你感激的事情。作為一位媽媽，很容易會感覺內疚和不知所措，但是恰恰也會很容易找到與孩子們在一起的讓你感到感恩的時刻。從孩子們成長的點點滴滴中獲得樂趣，感恩他們。孩子們讓我們驕傲，但更重要的是他們帶給我們的歡樂。

10

慷慨地擁抱

當你感到世界不可控甚至特別危險的時候，擁抱可以創造奇蹟。擁抱可以撫慰和喚起人們溫暖的情感。如果你焦慮得不知所措，你甚至可以要求一個擁抱，哪怕很小很輕也能治癒你。因此，試著擁抱吧，這是一個令人愉快又非常有療效的方法！

編譯：健心房

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