為什麼現在人們體驗幸福的成本那麼高？

文：賈江曉丨壹心理專欄作者
圖片來源：視覺中國
責任編輯：黃小希 林立洲

生活總是充滿驚喜。近日的白百何事件在人們平靜的生活中投入了一顆炸彈，頓時火花四起。我想各大媒體一定在摩拳擦掌準備著什麼，想方設法把人們的注意力吸引過來。

從近日的熱點動態來看，反腐大劇《以人民的名義》、美聯航打人事件陸續進入人們的大討論中。大快人心、達康書記表情包、憤怒等濃烈的情緒表達是人們聊天涉及到最頻繁的內容。而白百何事件的爆出，又激發著人們的敏感神經和眼球，讓吃瓜群眾目瞪口呆，不停的感嘆著感情算個屁啊。

為什麼我們會頻繁的注意並樂此不疲的討論這些熱點事件，除了媒體對它們的大肆傳播之外，還有什麼原因呢？當外界的事情是與我們相關的，表達出我們心裡想的，對我們有用的…..這些都會讓我們放下碗筷，認真的看一看、聽一聽。但這些事情都是外界對自己施加的影響，終歸會沉寂在人們的視野之外，留給我們的只不過是耳邊的一陣喧囂罷了！

媒體上的熱點來得快去的也快，想想前段的《三生三世十里桃花》是多麼的熱，如今也早已淡出視野。素素與夜華的虐心也比不過達康書記親眼看著夫人被侯局帶走時的操蛋心情。

別人的幸福與痛苦總能引起我們內心的波動，是因為我們和別人一樣也許正經受著感情的困惑、生活的不公、工作上的挫折、或是對未來的迷茫。可我們總不能一直看著外面的紅塵種種喧囂來麻痹自己，幸福總歸要自己去探索。

可幸福是什麼呢？它是當我們的需求得到滿足時的一種喜悅狀態，並且希望長久保持的一種情緒。但是幸福並不能簡單的與快樂劃等號，與朋友喝酒同銷萬古愁之後的快樂並不能稱為幸福。幸福看起來很容易實現，可是又不像口中含著的糖果那樣實實在在的品嘗到。

要想體驗幸福得知道為什麼不幸福，得知道什麼是痛苦。在這個年代，時間比以前走的快了很多，人們的生活節奏也不自主的加快了很多。我們在前進的崎嶇小道中快速的往身上的包袱增加東西，就像超級瑪麗中的小人，為了不斷的壯大自己需要不斷的吃金幣以及各種仙草蘑菇。

可是我們忘了，一個人的承受能力是有限的，快節奏的生活加上外界各種壓力會讓我們的身體和情緒之堤崩塌。你可以看到，有很多人正經受著焦慮、抑鬱、苦悶、無價值感等負性情緒的折磨，隨之帶來的身體狀況也讓人擔憂。世界衛生組織（WHO）稱，全球抑鬱症患者人數已達3.22億，2005年至2015年間患者的數量增加了18.4%。而中國的抑鬱障礙患病率為4.2%。我們也會在媒體中看到有人在工作崗位上猝死，明星因抑鬱而自殺，以及小區的媽媽帶著自己孩子跳樓……

生活中我們看到的、經歷的負性事件，以及體驗到的負面情緒太多了，猶如灰塵一樣掩蓋了許多幸福的時刻。現在，我們感受幸福的成本太高了。

在人類的進化中，我們會發展出一種警報系統，它對外界負性信息特別敏感，也很容易對其注意，這是有意義的。我們只有迅速識別外界危險的信息，並集中注意力來做出適合的行動才能生存下去。

但是，如果一個人的警報系統失調後，就會過度解讀外界的信息，即使沒有危險的信息也會被解讀為對自己是不利的。焦慮的個體就是這樣！

心理學研究發現，焦慮或抑鬱的個體會有負性的記憶偏向、注意偏向和解釋偏向。這類人總是能夠回憶起那些痛苦的事情，總是注意事物不好的一面，把無關的信息解讀為跟自己有關。

可以想像，這類人是很痛苦的，他們很難再體味到生活的美好時刻。久而久之，原來不嚴重的情緒問題逐漸演化為情緒障礙，每天都在警惕、迴避外界的事物，哪有幸福、快樂可言。

負性情緒的確會摧毀我們的幸福感，不利於構建美好的生活。但是，負性情緒並不總是一無是處。心理學研究發現，中等程度的焦慮可以使個體在考試中更好的發揮，過低或過強的焦慮都不利於調動個體的認知功能，從而影響考試水平的發揮。所以，我們要正確認識負性情緒，不要刻意迴避它，而是要與它和諧相處。當不好的情緒來臨時，可以在心裡對自己說：我的小情緒來找我發牢騷了，我要和它坐下來好好聊聊，聽聽它，理解它。

積極情緒對幸福的體驗至關重要。心理學研究發現，積極情緒可以擴展我們的思維、注意以及行動的範圍，令我們更賦創造性。也使我們能夠以更加開明的方式應對逆境，能夠想出更多的方法來應對周圍的困難。而我們的幸福體驗都必須依賴積極情緒這些作用。

請想像一下，你每天清晨醒來聽到窗外的鳥叫，中午吃著家人為自己準備的愛心午餐，黃昏和自己的妻子走在金黃色的林間，晚上給孩子講著自己小時候聽到的神話故事……這些場景都會給你平靜、愉悅的感覺，能夠讓你注意到清脆的鳥叫和樓下老人晨練的聲音，午餐飯菜的可口，黃昏時天邊的晚霞和夕陽，以及孩子沉睡時可愛的雙眼皮。這些都不會在你憤怒、苦悶的時候讓你發現，當我們處於消極情緒時注意力會變得狹窄，思維也會僵化，對外界呈現迴避和抵禦的狀態。

現在的我們總能夠輕易的說出心中的不快，外界的不公平，領導的混蛋，朋友的不理解，家人給自己的壓力……我們太容易產生負性情緒了，人們的警報系統好像時時處於戒備狀態。當然，不要過於自責，現在生活的種種壓力多大呀，找一條合適的方式宣洩一下還是好的。

外界不會因為我們的心情而改變，煩惱的事情不面對的話依然在那裡，工作出問題時老闆依然會批評你……但幸福快樂的事情可以因我們的發現而出現，因我們的看待角度轉變而出現，因我們的用心感受而出現……

生活中，我們既不會永遠處於消極情緒中，也不會永遠傻傻的快樂。我們在不斷追求幸福生活的過程中理解了痛苦經歷也是一種財富，也是幸福的底座。正是那些痛苦、挫折的過往讓幸福的感覺更加刻骨銘心。

北卡羅來納大學的教授，積極情緒的研究者弗雷德里克森發現了一個情緒配方，幫我們解答了究竟需要多少積極情緒才能讓我們生活的幸福，不糾結？我們究竟是否要決絕的迴避那些消極、令人苦惱的情緒？

弗雷德里克森教授認為，達到百分之百的積極情緒是不可能的，也是違背人性的。積極情緒和消極情緒之間的比例是有處方的：至少是3:1的積極情緒與消極情緒的比值（積極率）作為目標。該比值說的是，當我們每承受一次不爽的消極情緒時，就需要體驗至少三種讓自己興奮的積極情緒。所以啊，沒有什麼情緒是需要我們去刻意迴避的。

只不過是現在的我們體驗了太多的不如意、不開心，導致消極情緒的比例有些過大。所以，是時候提醒大家注意身邊的小美好了。

不是我們不幸福，而是忘記幸福了！

作者簡介：賈江曉，壹心理專欄作者。心理學科班出身，紮實的理論基礎與專業視野，致力於情緒與認知交互關係的研究，尤其是焦慮與認知。

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