生理期減肥，這樣做讓你事半功倍

對於減重的妹紙們來說

大姨媽簡直就是減重大業的攔路虎

只想貼個暖寶寶靜靜地躺著

然而惱人的生理期也不全是讓你頭疼

也會有給你帶來小驚喜的地方

怎麼吃、怎麼動這樣的問題

弄清楚後對減重有意想不到的幫助哦

今天早餐哥哥就為大家帶來一堂科普課

教你如何利用生理周期瘦下來

何為生理期減肥

所謂生理期減肥，並非網路謠傳的「生理期吃不胖」。切記，任何時候不控制飲食，都會成為發胖的源泉。利用好生理期，以經期第一天開始計算，七天為一個周期，將此後28天分為四個時期，分別利用每個周期的身體激素分泌變化來安排飲食及運動計劃，才是真正的生理期減肥。

如何利用生理期減肥？

1

生理期

月經開始後的1-7天。在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，容易情緒低落，還可能會出現生理痛。

怎麼吃？

生理期減肥第一步，拒絕暴飲暴食。合理安排膳食，我們需要保證每日優質蛋白的攝入，多吃些含鐵的食物，如豆類；禁煙酒辛辣及油炸類等「高危食物」，如炸雞；忌生冷食物及寒性食物，如冷飲；不要太咸，防止水腫；多吃含B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟，促進代謝。

怎麼動？

這段時間運動方面的減肥計劃應該相對強度較低，可進行每周3-5個小時的輕柔運動，以塑形為主，比如瑜伽、散步或快走都可以。

2

福利期

經期後的8~14天，排卵期雌性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。這段時間無論是心情還是身體都很有活力，是大家減脂塑形的「福利期」，可以開始嘗試恢復日常運動和訓練計劃。

怎麼吃？

因為這一時期體內對於蛋白質、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都會加快，所以這段時間不僅要求我們繼續遠離一切高熱量的食物，同時也要多攝入一些有利於消化及代謝的食物，例如富含膳食纖維的蔬菜等。

怎麼動？

這段時間可以盡量每天或隔天運動一次，一次不要超過兩小時，建議多一些有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車等，有助於更好地減脂。

3

平緩期

月經後第15～21天，在排卵期的後一周，由於黃體激素分泌增多，許多生理期前的小問題開始不斷來騷擾你了，這段時間你可能覺得自己的皮膚開始變差、長痘，情緒波動也會比較大。

怎麼吃？

記住多吃高纖維食物，如蔬菜、全穀類等，增加血液中鎂的含量，可幫助促進影響情緒的激素排出。也可以選擇一些富含B族維生素的堅果作為零食，可以更好的調節內分泌。

怎麼動？

此時，建議你一周的運動時間保持在6小時以上，有氧運動為主，對脂肪和熱量都有很好的消耗，更能夠達到瘦身塑形的目的。但要注意不要過度疲勞，避免肌肉損傷。

4

預備期

月經後第22～28天，由於孕酮分泌高峰，這時候身心狀況都開始不穩定，容易疲勞，又將恢復到生理期初期的狀態。因此這段時間的計劃應是調理好身體迎接下一次生理期的到來，減輕經前綜合症，為下次的生理期減肥做準備。

怎麼吃？

飲食上依舊是以清淡為主，食用易消化富營養的肉類、蛋和豆類等高蛋白食物及富含鐵的食物、多吃綠葉蔬菜和水果、多喝溫水。另外要避免太鹹的食物，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫等現象。

怎麼動？

這段時間你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每周3小時左右。選擇平和的運動比如瑜伽、普拉提等可以舒緩身心、塑造身體曲線。

了解了以上四個階段，

你知道該怎麼利用生理期來瘦身減肥了么？

生理期減肥計劃

趕快制定起來，一起享瘦吧~