孕婦失眠難道是因為營養不夠？該如何預防。

　　良好的睡眠狀態是健康的根本，不僅對正常人很重要，對孕婦來說也是很重要的事情。但是，往往懷孕的女性就會出現失眠的情況。對孕婦來說，失眠會讓人煩躁，容易導致惡性循環，越煩躁越睡不著，而且孕婦失眠對寶寶的影響很大。那麼，為什麼會有這麼多的女性發生失眠的情況呢？

　　孕婦為何會飽受失眠的困擾?

　　1、激素變化：孕婦的心理變化是很異常的，因此，精神的異常，就會直接導致失眠的發生。孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。

　　2、飲食習慣：面對失眠的發生，不只是受到精神的影響，患者的日常飲食不健康也會發生失眠。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

　　3、尿頻：孕婦的生活會和常人又不一樣的發生，因此，異常的身體情況，也是失眠的一種。孕婦為什麼會失眠，尿頻是一個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾。

　　4、食物過敏：過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔，此時要特別注意食物的選擇。

　　5、半夜容易抽筋：到了妊娠後期，許多孕婦常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。

　　該如何預防失眠？

　　1、如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，儘可能左側卧位入睡，並且注意下肢的保暖。

　　2、飲食調節。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食慾好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了。

　　3、釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著。或者因為心情焦躁，容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什麼都不想，自然入睡。

　　4、良好的睡眠環境。除開有舒適的床上用品之外，還能藉助音樂讓孕婦放鬆心情，建議聽輕音樂。

　　5、作息規律。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著。

　　6、和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。

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