一份來自高級私教的十條減肥忠告

晶元有個朋友

個子不高，身材微胖

每天都會稱體重

看到自己的體重在早晚之內

上下浮動個兩三斤

就會高興自己變瘦了

或生氣自己長胖了

其實外表並沒有什麼差

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體重對於減肥

是否真的那麼重要？

減肥藥對於瘦身

是否真的是有效果？

對於減肥了解還不夠全面的你

或許該看看這些減肥知識

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1.減去十斤體重不等於減去十斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻不敢包你減去十斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪，所以減脂才是王道！

2.減掉20斤純脂肪，需要多久？

據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可。如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如果你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好，大家看到前途了嗎？如果我們今天沒到健身房，那就選一個吧！

3.鍛煉哪裡就能減掉哪裡嗎？

很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個仰卧起坐，這是錯誤的！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的。且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡減哪裡這種說法。

4.只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況下是靜態的，可以很好的放鬆身心，減肥效果並不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習。

5.千萬別吃減肥藥

市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化。因為你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎？脂肪在皮膚下面，怎麼可能通過喝茶排除體外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效並且對人體無害，這家公司肯定成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司。所以減肥藥必定是靠不住的。想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第一種是手術抽脂，第二種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉。即做運動。前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會鬆弛的很厲害，對身體傷害也大，適用於歐美那種超級大胖子。對一般人，運動才是最好的減肥方法，沒有之一。

6.為什麼體重未超標，體型卻顯得臃腫呢？

舉個例子：一個男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎？NO！這可能是一位健美先生，同樣是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的身材確實天壤之別，因為從專業角度講，要判斷一個人胖不胖，和身高體重無關，，只需看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高於18%為超標。高於25%為肥胖。女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個人的體態卻截然不同，因為胖子的體脂比超過50%，而健美先生的體脂比卻低於4%。以上只是兩個極端例子，實際上1.8米身高和250斤體重可以搭配出很多體型，差別就在脂肪比例。現在你身上的問題很顯然了，體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫。

7.什麼是肌肉性肥胖？

有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫「肌肉性肥胖」。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，他們的一大特點就是手腕比同身高的人更粗，如果你不幸是這種類型，就只能默默加油更努力了。

8.長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

肌肉是人體的一個重要組織，每個正常人都有639塊，脂肪是營養過剩的堆積，主要在皮膚與肌肉之間，猶如「穿」在體表，這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃和雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉，若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉維持就好了，

9.女人可以有肌肉嗎？

很多女孩子不只聞「脂」色變，更是聞「肌」色變，肌肉難道就真的那麼恐怖？首先要明白，不管你是男是女，是胖是瘦，只要你是正常人，身上都有639塊肌肉，堅韌的連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮並帶動骨骼，你才能隨意活動。所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉這話是錯的。正確的說法是郭富城肌肉強，姚晨的肌肉相對弱。

10.做有氧運動，汗出的越多越好嗎？

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率在你的減脂心率範圍之內，高於和低於減脂心率效果都不好，所以無需考慮出汗多少的問題，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。

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