健身達人告訴你減脂期到底該如何選擇有氧運動

有氧運動，即氧氣參與供能為主的運動。一般情況下，單回合持續運動時長超過 2 分鐘（連續仰卧起坐 2 分鐘不間斷，從這個角度來看也算是有氧了），如長跑、快步走、跳繩、登山、游泳等都屬於有氧運動。

有氧運動，顧名思義，需要氧氣參與供能，並以脂肪作為主要能量來源。這並不代表身體在有氧運動時不消耗糖，而是（一般在有氧後 20 分鐘後）身體以脂肪作為主要能量來源。

因此，所謂的「有氧 20 分鐘後才開始消耗脂肪」的說法有一定道理，但不絕對，這是一個「比例」問題。

如果個體在有氧運動前已經做了高強度的力量練習，造成糖原的消耗，並促進了甲狀腺素等具有促脂肪分解的激素的分泌，則隨後的有氧訓練可能一開始就會以脂肪作為主要的能量來源。

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