怎樣有效消除大腿內側的贅肉？終於有了最靠譜的答案！

想甩掉大腿內側肥肉

看這個就對啦

怎麼減大腿內側的贅肉

這四種情況會導致大腿內側贅肉過多

①天生的肢體末端粗大。

②缺乏對大腿的運動，使得大腿根部長贅肉。

③盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。

④久坐。

怎麼減大腿內側的贅肉

①吃對才能瘦大腿內側

（在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合）

建議水果：

木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

芹菜是高纖維的蔬菜而且含有充沛的鉀元素，可以預防下半身浮腫的現象。芹菜也具有促進腸胃蠕動，緩解便秘的功效。便秘令小腹肥大、口氣濃重、膚色暗沉，對健康和美麗的危害都極大。

奇異果不光維C含量豐富，它的纖維素含量也相當高，水果纖維能加快脂肪酸分解的速度，避免腿部脂肪的堆積，同時具有突出的美容功效。

②飯後半小時不坐

飯後馬上坐下是導致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多複雜的運動，只要堅持每餐之後的半小時絕對不坐下，在室內來回慢慢走動，就能有助於消化和燃燒熱量。

③腿抬高靠牆

腿部總是處於向下的狀態，容易產生水腫。每天堅持把腿抬高靠在牆上20分鐘，加速血液循環，同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫，加速了代謝也有利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。

④坐著就能瘦大腿

辦公的時候，在大腿內側夾住一本書，為了不讓書掉下去，你會一直保持比較挺直的坐姿，而且雙腿都處於用力的狀態。這樣就達到了鍛煉大腿內側肌肉的目的。如果你連這個都懶得做，那也是乜沒辦法了。活該當個象腿妹吧。

⑤站著看電視

在你追劇的時候，別窩沙發里嗑瓜子了，爽一時丑一世。靠牆站立，雙腿併攏，將腦後、肩膀、臀部和腳跟都貼住牆。剛開始可能5分鐘就覺得很累了，慢慢堅持，直到每次站20分鐘。之後活動身體，輕輕敲打雙腿放鬆。這種方法不需要費太多力氣，卻有十分突出的瘦身效果，並且是全身都能勻稱的瘦下來。

⑥每晚熱水泡腳

用熱水泡腳可以加速血液循環和新陳代謝，舒緩放鬆疲勞的身體，疏通經絡。經絡淤堵可能就是你腿部局部肥胖的主因。每次泡腳20分鐘，泡到身體微微發汗即可。

⑦疏通經絡

經絡通暢，全身的廢物才能順利代謝，而大部分局部肥胖多少都有經絡不通暢的問題在裡面。經絡按摩是比較專業的事情，而且自己往往比較難堅持。所以如果有條件的可以去專業按摩的地方定期進行全身的經絡疏通。而平時看電視的時候，也可以自己簡單的敲打，總是比完全不動強。

⑧瘦腿敲膽經

腿部外側中線的位置就是膽經的位置，經常久坐會造成下身肝膽經的堵塞，體內的毒素和垃圾排不出去，全都堆積在大腿處從而導致大腿肥肉堆積。順著膽經敲打，你也不用在意多少下，沒事想起來就打打，力度要使勁些，敲出發熱發麻的感覺才行。

⑨針對性運動

殺手鐧：側抬腿

抬腿運動會鍛煉腿部內側肌肉，有助於脂肪燃燒，達到消除大腿內側贅肉的目的。側卧，一隻手撐在瑜伽墊上，一手放於腰部，另一隻腿側抬即可，20個為一組。

殺手鐧：後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢後，腿彎曲抬起靠向腰部，然後還原，恢復原來的姿勢，重複練習。

殺手鐧：側壓腿

壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一隻腳。

小妙招：踮腳尖

千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦，它對於瘦大腿內側非常有效哦。因為踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用，可以讓大腿得到充分放鬆，從而起到瘦大腿內側的作用！

殺手鐧：深蹲

深蹲對於加強雙腿血液循環很有幫助。雙腿稍微打開，慢慢向下蹲，再向上直立。重複練習多次。深蹲可以加強雙腿的力量，同時鍛煉到大腿前側，是瘦大腿前側運動中值得推薦的動作。

殺手鐧：游泳

游泳是很好的瘦大腿前側的運動之一，人在水中活動時需要消耗比陸地運動時多的能量。游泳時，大腿前側受到水的阻力較大，得到的鍛煉較多，大腿前側脂肪自然得以消耗。

殺手鐧：仰卧抬腿

仰卧抬腿不僅能有效得鍛煉到腹部的贅肉，對於大腿前側的贅肉也有很好的鍛煉作用。通過腹部用力抬起雙腿，能有效得讓大腿前側得到鍛煉，從而消除脂肪。

雙手握拳推大腿前側的肝經，有助於燃燒大腿前側的贅肉。每天睡覺的時候，用拳頭從大腿根部推到膝蓋，把這條肝經的位置推50下。推的時候可以塗抹一點精油在手上，以免擦傷皮膚。

「只要照著上面的方法做，就可以減掉大腿內側和前側的贅肉？」

趁現在還是春天，真正的夏天還未到，堅持「營養+運動」，減掉大腿最難減的前側和內側贅肉，露出它原本纖細修長的模樣！

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