健康l 睡眠決定體重，你還在熬夜嗎？

喜歡熬夜的人注意了，

睡得越少，

就越容易發胖！

觀察性研究顯示，

隨著受試者自我報告睡眠時常的下降，

體重增加及肥胖的可能性升高。

睡得少，體重為何增加？

2013年，一項發表於《美國科學院院報》（PNAS）的研究報告了上述相關性的潛在機制。研究者招募了16名成人，研究為期2周，其間所有受試者於實驗室中生活，能量攝入及睡眠時長受到了嚴格的監測及控制。受試者首先保持數晚9個小時的睡眠，隨後5個晚上的睡眠時間被縮減為5個小時。

研究者發現，限制睡眠時長增加了總能量的支出；遺憾的是，受試者通過增加能量攝入進行了代償，後者大於前者，凈效應為體重增加。此外，受試者還增加了碳水化合物的攝入比例。能量攝入及飲食內容抵消了覺醒時間延長及代謝率升高的效應。

研究發現，睡眠時間與BMI成反比：睡眠時間越短，BMI越高，超重肥胖的可能性也越大！

睡眠對體重的影響，主要和身體里影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關。

另外，睡眠不足也會導致自制力下降，讓你更難抵抗美食的誘惑，並且更容易吃下更多的高脂高熱食物。

更重要的是：睡眠對體重的影響，是即使你多動，也不一定能有所改善的哦！

可以看到，無論你動多還是動少，睡眠不足，都會導致你擁有更高的肥胖率和超重率（男童鞋更明顯）……

當然，也不是說睡的越多越好，科學家說了，平時睡的少，周末死補睡的人，肥胖的可能性也比較大……

晝夜節律紊亂對肥胖的影響

所以最好的還是規律睡眠，該睡睡，定點睡，不要隨隨便便的擾亂你的生物鐘，讓身體感到困惑啦。

願美夢治癒你

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