筋長一寸，命長一年。健康的身體應該是柔韌而有力的。每天都應該多拉伸身體。但是，如何快速拉伸到身體每個部位呢？今天推薦的17個拉伸動作，無論你是否練習瑜伽，都可以嘗試一下，非常簡單。

1.

主動地拉伸大腿後側

• 站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖

• 彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上

• 保持1分鐘，換邊

2.

站立股四頭肌拉伸

• 站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部

• 膝蓋保持併攏，右手向前延展

• 保持30秒，換邊

3.

前屈摺疊打開胸腔

• 雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣

• 呼氣，往前往下摺疊

• 保持1分鐘

4

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髂脛束

• 站立，右腳在前，雙腿交叉

• 往下摺疊，左手撐地，右手延展向上

• 保持30秒，換邊

5.

下犬式

• 來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地

• 腹部內收，臀部向後向上

• 彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿

• 保持30秒，換邊

6

.

跑步弓步式

• 左腳在前，屈膝90°，右腳跟抬高，膝蓋伸直

• 雙手在左腿前方交疊，打開胸腔

• 保持30秒，換邊

7.

弓步延展和扭轉

• 右腿屈膝90°，左腿伸直腳跟離地

• 右手在右腳外側撐地，左手向上延展

• 保持30秒

• 然後左手撐地，右手向上延展

• 保持30秒，換邊

8.

膝蓋跪地的股四頭肌拉伸

• 右腿屈膝90度，左膝蓋著地，左手向後抓左腳背

• 右手放在右膝蓋前側，保持脊柱延展

• 保持30秒，換邊

9.

坐立前屈

• 坐直，雙腿往前伸直回勾

• 雙手往前抓到腳尖

• 保持1分鐘

10

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坐姿扭轉

• 坐直，左腿伸直回勾，右腳放在左大腿外側屈膝

• 左手環抱右大腿，右手在後側撐地

• 保持1分鐘，換邊

11

.

"4"字拉伸

• 躺下來，左腳踝放在右大腿前側

• 右腿彎曲，腳離地

• 雙手抱住右大腿後側

• 保持肩膀背部貼地

• 保持1分鐘，換邊

12.

放鬆下背部

• 躺下來，彎曲膝蓋，雙手環抱膝蓋

• 抬頭，額頭找膝蓋

• 保持1分鐘

13.

仰卧下背部扭轉

• 躺下來，雙手往兩側打開

• 雙腿纏繞，右腿在上，腳回勾住左小腿

• 膝蓋倒向右側，扭轉向左

• 保持1分鐘

14.

嬰兒式延展

• 大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭著地

• 保持1分鐘

• 然後身體向左側延展，保持30秒

• 然後換邊

15.

肩膀拉伸

• 雙腳打開與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩

• 彎曲右手肘，拉左手臂向右

• 保持30秒，換邊

16

.肱三頭肌拉伸

• 站立，雙腳打開與髖同寬

• 右手向上延展，然後彎曲手臂

• 左手推右手肘向下，右手掌在中背部

• 保持30秒，換邊

17.

站立側面拉伸

• 雙腳打開與髖同寬，雙手向上延展

• 雙手十指交扣，身體往左側延展，拉伸身體右側

• 保持1分鐘，換邊

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