瑜伽課上有很多拉伸動作，可以幫助打開身體，暢通氣血。

今天推薦一個體式，在一般的瑜伽課上很少做到，但是，我試了一試，發現它拉伸肋骨側面、側腰的效果特別好，同時還延展腋窩（瑜伽大師說過，心情鬱悶沮喪的時候，打開腋窩就好了）。同學們一起來試試吧！

簡易坐側面拉伸&扭轉

大家會發現，這不但是個側面的拉伸，還有一點扭轉的元素在裡面。

怎麼做

• 簡易坐，如果需要，臀部坐在磚塊或毛毯上

• 吸氣，雙手向上延展，背部延展

• 呼氣，左手來到右膝蓋外側，右手來到後腦勺

• 吸氣再次延展胸腔，呼氣時左手壓膝蓋向下，拉左肩膀向前向下

• 吸氣時右手肘向上向後打開，呼氣時往左側延展

• 重複10次呼吸，每次吸氣呼氣配合上面的微小調整，可以深入體式

這個體式從側面看是這樣的：

• 記住，要保持右手肘向上向後延展哦，有助於打開胸腔

• 脖子兩側要均等的延展

• 嘗試每次呼吸把氣息帶到肋骨間隙

這個簡單有效的拉伸大家學會了嗎？每天起床、睡前可以做這個體式，也可以在冥想練習或呼吸練習前練習，更可以把它編排到你平時的練習序列當中，作為熱身體式。

少 就 是 多

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way