10個動作,30天瘦出一雙美腿!
在現代女性審美的標準中,除了胸部是最具曲線美之外,就當屬雙腿了。雙腿是否修長,是否有線條感一直是女生是否漂亮的重要因素之一。每年,各大電視台、城市舉辦的世界小姐評選中,我們可以看到一個個都是美美的大長腿。
如何才能擁有一雙美腿呢?只要你願意花時間鍛煉,美腿其實並不難。因為整個腿部的肌肉是整個身體最龐大的肌肉系統,當我們進行腿部肌肉訓練的時候,塑形效果會非常明顯,通常比其它部位更容易達到效果。
所以,除去先天因素,美腿並不是夢,是可以通過努力獲得的。(即使先天腿型不好,也可以通過努力慢慢矯正,變得得更好。)
下面一套系統腿部塑形的訓練動作,一共個動作,每個動作做3到4組,每組10次,組間休息30秒,堅持鍛煉30天,包你瘦出一雙美腿。
第一個動作:深蹲
要領:
1、雙腳打開大於肩寬,保持腹部收緊,自然呼吸
2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣
3、屈雙臂於胸前,雙腿曲腿下蹲
第二個動作:寬距深蹲
要領:
1、雙腳打開大於兩倍肩寬,保持腹部收緊,自然呼吸
2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣
3、屈雙臂於胸前,雙腿曲腿下蹲
第三個動作:靠牆靜蹲
要領:
1、雙腿打開與肩同寬,身體靠牆
3、保持腹部收緊,自然呼吸,背部貼緊牆面
2、雙腿曲腿下蹲,保持不動,膝關節不超過腳尖
第四個動作:弓步蹲
要領:
1、下蹲至大腿與小腿垂直,保持腹部收緊,腿部發力向上
2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣
3、雙腳前後打開,左腳在前,雙手叉腰,保持自然呼吸
第五個動作:動態凳上弓箭步蹲(左/右)
要領:
1、左腳在前,右腳腳面支撐於椅子,下蹲至大腿與小腿垂直
2、膝關節不超過腳尖,向上呼氣,向下吸氣
3、雙腳前後打開,左腳在前,雙手叉腰,保持自然呼吸
第六個動作:原地小碎步
要領:
1、膝關節微屈,雙臂自然擺動,鼻吸口呼
2、身體略微前傾,雙腿交替原地點步,前腳掌點地
3、雙臂屈於身體兩側,腹部收緊,保持自然呼吸
第七個動作:擴胸提膝抱腿
要領:
1、雙臂與肩平行,保持自然呼吸,鼻吸口呼
2、保持膝關節微屈,前腳掌點地
3、一側腿提膝至胸部,同時雙臂環抱膝關節,交替完成
第八個動作:開合跳前擊掌
要領:
1、雙腿向兩側打開,身體跳躍時雙手在胸前擊掌
2、保持腹部收緊,前腳掌點地
3、膝關節微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼
第九個動作:高抬腿跳步擊掌
要領:
1、雙臂打開與肩平行,前腳掌點地,雙腳間一拳距離
2、保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼
3、跳躍同時雙手在腿下方擊掌,膝關節微屈
第十個動作:跨步後交叉蹲起
要領:
1、向一側跨步,同時對側腿向斜後方邁步,交叉蹲起
2、俯身屈膝,邁步時膝關節微屈不超過腳尖,前腳掌點地
3、雙手叉腰,保持腹部收緊,自然呼吸,鼻吸口呼
你離一雙美腿的距離只有30天!Come on!加油!
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