更年期潮熱吃什麼好 吃這些緩解潮熱

潮熱是更年期綜合症的突出表現，會對身體健康造成危害。調查發現，超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象，想要順利度過更年期就要及時治療。那麼更年期潮熱吃什麼好呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

更年期潮熱吃什麼好？

1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。

因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預防女性抽搐，每天可以服用溫牛奶2~3杯，每次加深色蜂蜜20~30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

3、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

更年期潮熱會持續多久？

更年期潮熱是很多女性都會出現的情況，而且是無緣無故，甚至不分時間，在靜止的狀態下就會感到很熱，並冒汗。要安全度過更年期，首先應認識到更年期所出現的癥狀都是正常的生理現象，不用過於擔心，而潮熱出汗具體消失的時間還應該根據個人體質而言，但大多數女性1~2年內癥狀就會漸漸的減輕，甚至消失，不過也有些女性更年期潮熱癥狀維持到絕經後5年左右。

女性到了更年期經常會出現潮熱的情況，專家表示，導致這種情況的主要原因是體內的雌性激素出現巨大變化，但具體的發病機理目前還不是特別清楚，但這種疾病會導致多種癥狀，所以要引起重視。

1、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期婦女不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應少飲。

2、少吃加工食物

大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物，而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱，讓更年期女性出現更多的不適，因此有潮熱現象的更年期女人要少吃加工食物。

3、吃飯不要吃的太飽

更年期的女人，吃飯吃的太飽，很容易讓更年期的女人肚子脹痛，導致更年期的女人出汗，引起潮紅潮熱，因此更年期的女人，吃飯不能吃的太飽，這樣能減少潮紅潮熱的次數。

4、調理飲食

可吃黃豆來促進激素的分泌。若有臉潮紅、胸悶的癥狀出現時，也可服中成藥，有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。此時亦可服用當歸，也有養血補血及潤腸的功效。

不少進入更年期的女人都有潮熱的癥狀，因此有此癥狀的女人不要過於驚慌。只要及時想辦法治療更年期潮熱就好，同時注意日常的飲食、生活習慣等等就好。