人老了就得變矮？這種「身高縮水」正常嗎？

在小時候印象里，奶奶很高大，有點胖，看起來十分壯實。但現在，瘦了不少先不說，不知怎麼的卻變矮了。難道真的就像那句老話說的「人老矮三分」，年紀大了，身高自然會「縮水」？

在不少人看來，老了變矮是正常的，但事實真的是這樣嗎？來聽聽醫生怎麼說。

人老了變矮是普遍現象，其原因有兩個：一是椎間盤老化退變；二是出現了骨質疏鬆，當老人的身高比前1年降低2厘米，或是比年輕時低了3~5厘米，就需要警惕是否患了骨質疏鬆症。

「沉默的殺手」：骨質疏鬆症

骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。

據統計，我國大約有9000萬人受到骨質疏鬆的影響。骨質疏鬆是個「沉默的殺手」。它靜悄悄地來到人們身邊，無聲地蠶食著人們的健康。骨質疏鬆的人可能會有以下3種表現：

1.骨痛

骨質疏鬆症人群里大概40%-60%的人會出現骨痛。但由於年紀大了之後腰酸背痛是常見的，所以是否屬於由骨質疏鬆引起的骨痛，還需要醫生痛來鑒別。

如果結合測定發現骨密度比較低，那麼這種情況可以考慮這個疼痛是骨質疏鬆引起的。

2.身高縮水、駝背

多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。同時，也會出現身高縮水，一般要比年輕時最高的身高降低4公分左右。

3.骨折

設施退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。骨質疏鬆使得骨質脆性增加，出現易於骨折的全身性骨代謝性疾病。一個小小的舉動都可能會出現骨折，比如轉身拿個東西、打噴嚏。

全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折，33%的女性和20%的男性會在50歲後遭遇一次骨折。其中最嚴重的髖部骨折，患者一年內的死亡率高達20%~50%。

骨質疏鬆不只是老年病

骨質疏鬆症屬於老年性疾疾病，但近年來正在逐漸趨於年輕化。

就有個32歲的女白領，長期熬夜並狂喝咖啡提神，下樓時竟然崴腳骨裂，檢查發現骨密度竟然如同60歲老人。醫生表示，與缺乏運動、生活不規律等因素有關。

所以，年輕人也不能僥倖，良好的生活習慣很重要。

骨質疏鬆更偏愛女性

男性跟女性比較，同樣都是同年齡，女性比男性更容易患骨質疏鬆症。

女性在絕經期（圍絕經期），也就是50歲左右，會出現卵巢功能衰退，雌激素體內水平降低，大量的鈣會排出。這一個階段的特點是快速骨丟失，在3-5年內可能把全身骨量的1/3都丟失了，也就是圍絕經期的骨質疏鬆症。

骨質疏鬆不全是缺鈣

我們的骨骼由兩部分組成：礦物質（主要成分為鈣）和有機質（骨的基質）。骨流失的時候是礦物質和骨的基質呈比例丟失的。如果只有鈣流失，那麼會導致骨軟化，硬度不夠，變軟了。

當鈣和基質呈比例丟失，骨的強度不夠，物理性能降低了，這樣就比較容易發生骨折。所以，骨流失不是單純的鈣的流失，同時還有礦物質的流失。

骨質疏鬆的預防比治療更重要

預防比治療更為現實，儘早採取預防措施可以避免骨質疏鬆及骨折。

﹥兒童、青少年

有研究資料表明，骨密度增加最快的階段通常是兒童期和青春期早期。兒童青少年時期峰值骨量增加10%，骨質疏鬆性骨折的發病危險性就會降低50%。

所以預防骨質疏鬆從兒童、青少年做起，注意合理膳食營養，多食用含鈣高的食品，如魚蝦、蝦皮、乳製品等，堅持體育鍛煉，多接受日光浴等。

﹥中老年、絕經期婦女

進入中年期後，骨密度（骨量）會減少。當密度低於骨峰值30%以上時，骨質變得疏鬆易脆。一旦出現腰背酸痛、骨骼萎縮、甚至骨折等，那麼很有可能已經骨質疏鬆了。

所以此階段的重心是：緩解骨質的流失速度，維持骨密度在相對同齡人的較高水平。建議步入中年，尤其女性絕經後，應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早採取防治對策。

﹥已經發生骨質疏鬆的患者

以及發生了，就只能加強防摔、防碰等；骨折患者應對症處理，同時進行相關的藥物治療，體療、營養、補鈣、止痛、促進骨生長、遏制骨丟失、提高免疫功能等綜合治療。

早期預防的策略就是均衡飲食、運動、陽光和維生素D。就是老生常談的那幾個話題，飲食要講究營養均衡、要多鍛煉、多曬太陽、還有補充所需的維生素。

綜上，30歲後就要開始查骨密度了，骨質疏鬆不容輕視！