睡前這樣做鍛煉 健身瘦身又改善便秘
健身
04-18
臉朝上平躺，身體盡量伸展挺直，面朝上平躺
雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體
挺腰保持七秒，肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺；感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒
膝蓋併攏保持七秒，腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒；這時感覺到骨盆有收緊的感覺
然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。重複此動作2-3次
這組動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內側肌肉。對於改善便秘也有一定的效果
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