修仙嗎老鐵？資深熬夜黨召集令

在開始喂你們喝雞湯之前，先來說點乾貨——為什麼小健人不能熬夜？！

因為，肌肉的增長這一過程其實是發生在健身之外的。力量鍛煉可以破壞肌肉纖維，在訓練結束後，我們補充充足的營養和睡眠，就可以使被破壞的肌肉纖維加速恢復和增長，比訓練前更大更強健（超量恢復）。

所以，訓練、營養和恢復是健身的鐵三角，練是消耗、是「破壞」；吃是補充，是「肥料」；而睡（休息），則是建設，是重組的過程。

人體激素分泌一般從晚上11~12點進入高峰期，這時候也是自我生長和修復的最佳時間。專業的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的休息。

研究發現，長期缺乏睡眠的人在心理警覺性測試中反應時間明顯慢得多，警覺性慢意味著認知能力和運動能力低下，在訓練時更容易出錯，導致受傷的幾率增加。

小健人們要盡量確保每天有8小時左右的睡眠。如果當天下午你要鍛煉，那麼請美美地午休一場來儲備精力。

——————————————————————警報警報！前方雞湯

15年3月 ，從中山大學畢業四個月剛剛加入百度的程序師林濤海因為連續工作48小時，猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。16年6月，天涯論壇的副主編金波猝死在地鐵里。「滾蛋吧，腫瘤君」的作者及原型熊頓，也在花樣年華離開了這個世界。

我們常開玩笑說——

你丑你先睡

熬夜的又是我們這些美的

捫心自問一下

有多少個夜是真的忙才熬的呢？

無非是因為LOL、刷劇、刷微博、王者農藥···

刷到已經刷不出新動態了，還是不肯睡

熬夜的人99%都有拖延症

熬夜是在透支自己的健康和生命

無非是仗著自己還年輕生猛

仗著自己還沒出現大問題

所以可勁地透支著

TA當時還太年輕，不知道生命所給的任何禮物，背後都寫了價格

熬夜的危害到底有多大？

網友們是這麼說的

@Nuclear香甜團

一句話

我勸你們少熬夜

我朋友猝死了

@牽帥哥鼻子走

從初中到現在快十年了

沒有一天不晚睡

所以現在成天掉頭髮

身體說不出哪裡就是不舒服

對重大事情的判斷力也變得模糊

@愛吃草的是是xi

這幾年幾乎都超12點才睡

所以明顯胸口和心臟老是發悶發痛

有時候躺在床上會感覺呼吸不順暢

而且女生經期非常不規律

@懶蛋噥

真的不能熬夜了

臉上爆痘，身體內分泌失調

每晚躺床上我都感覺心臟跳很快

身體微微顫抖，好可怕

@雅望夏木7

是真的是真的，我之前皮膚超好

高三開始熬夜，現在皮膚一直爆痘

還有黑眼圈眼袋莫名其妙滴長肥

特別是姨媽完全不正常，有時幾個月不來

一個十幾歲的小女娃兒硬是被說成了媽媽的妹妹

@LIAN-莫

我要把那句

「女人半夜12點不睡覺不要臉

凌晨兩點不睡覺不要命」

貼在床邊以示自己再也不要慣性熬夜了

@liu薇---

真的不能熬夜了

暑假我熬了一個多月

晚上2點還在看電視劇

結果三個月大姨媽沒來看我

狂喝中藥兩個月進行調理

現在上了大學，宿舍習慣好的令我詫異

每天晚上11點準時睡覺

頭髮不脫了不長痘了人也精神了

@TheBetterEvol

三四年了基本都是凌晨一兩點才睡

黑眼圈就不多說了

前段時間出現過好幾次胸悶頭暈的情況

所以我決心一定要改掉這個臭毛病

講真，共勉

@_迪爾Choco

經常熬夜

胸會變小

說多了都是淚

@我還沒想好取什麼名字

我是學設計的

經常熬夜到2點

有一次通宵了2個晚上

2天吃了3頓飯

瘦了5斤

@尤佳Angel

在電視台工作，上了3年夜班

結果就是第3年滿臉爆痘

喝了一年中藥，邊熬夜上夜班，邊喝葯...

現在的結果就是20多看著妥妥得像30多的

顯老

@匿名

起了兩個月痘痘，喝了幾千塊中藥

後來每天8點準時躺下，早上7點多就自然醒了

兩周時間，痘痘一個不剩

後來經常健身，跑步有氧瑜伽什麼的

幾個月的痘印也沒了

我愛早睡跟健身

（看來今晚很多人要從開開心心地熬夜玩手機轉變成心驚膽戰地熬夜玩手機了呢）

關於熬夜，JRs們有什麼貼身體驗呢？

在留言里嘮嘮嗑吧

你需要的不只是健身

更是一種有格調的生活

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