減脂期有氧運動到底怎麼選擇？這裡有你想要的答案

先說說可以選擇的有氧種類吧，應該囊括了大部分的有氧手段。 常規有氧：慢跑（6-8km/小時），任何有氧類儀器（橢圓儀、樓梯機、動感單車），跳繩，游泳，登山，爬樓梯，踩台階。

減脂期有氧方案： 晨起空腹有氧。早起後，不攝入任何有熱量的物質，直接去有氧。跳繩、跑步、爬樓梯都是可以的。 「優點」與健身界廣為流傳的說法相反，儘管個體 6-8 小時未進食，糖原並不會耗盡。早起空腹有氧的優點是胰島素水平低，有利於脂肪的分解而已。「缺點」身體未活動開，容易受傷；低血糖，容易暈厥；壓力激素皮質醇水平高，容易導致肌肉分解（掉肌肉）。

「建議」一般人的話建議採用比較緩和的有氧，例如慢跑（6-8km/小時）的勻速跑，不建議跑有坡度的路，但是慢走爬坡可以。

其次，總時長不建議超過 30 分鐘。小編個人比較喜歡爬樓梯或者純粹的踩台階（對了，你沒聽錯，就是很無聊的踩台階，上去下來上去下來那種最無聊的踩台階。

其次，訓練前喝一點黑咖啡，或者帶有咖啡因的產品（100-200毫克），有助於脂肪的動員。胃腸道對咖啡敏感的朋友，不建議嘗試！

記住，咖啡因不會幫你「燃燒」脂肪，它只是幫助脂肪因子從脂肪組織里「釋放」出來而已，你需要通過運動來「燃燒」。減脂 = 脂肪動員 + 脂肪燃燒。

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