只要選擇正確的食物，健身後的飢餓感都是紙老虎

不知道大家有沒有過這樣的趕腳：自從開始健身，食量也變大了。而且儘管吃的不少，但還是容易感到飢餓。不僅「越練越胖」，多吃還容易傷害腸胃。其實你不需要苦於用意念壓制食慾。只要選擇正確的食物，健身後的飢餓感都是紙老虎。

簡單來講，健身後容易飢餓這個現象是正常的。主要原因是健身消耗了很多能量，身體需要更多的能量來維持開銷。

但是容易飢餓還有一個原因是我們食物中的糖類「太簡單」，吃進去身體很快就能吸收儲存完畢。排空太快的結果就是：吃了沒多久，飢餓感再度來襲。

所以選擇「飽腹感」強的食物是抵抗飢餓最有效的策略。「飽腹感」強由兩個特性組成：高膳食纖維、高複合碳水化合物。

膳食纖維因為比較難吸收和消化，所以能在消化系統里停留更久；複合碳水化合物由於有著大而且複雜結構，所以它能在腸道里更緩慢的被消化和施放糖類。這兩個特性組成了我們食物的「飽腹感」。

男性每天推薦攝入40克的膳食纖維，女性每天推薦攝入25克的膳食纖維。

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