兩個上斜飛鳥動作,練出胸肌中縫
想要一個完美的胸型,就必須練出你的胸肌中縫。
對於胸縫的鍛煉,就是最大程度的擠壓胸部肌肉,我們可以嘗試啞鈴飛鳥和拉力器飛鳥兩種動作進行這樣的鍛煉。
一、啞鈴上斜飛鳥
啞鈴上斜飛鳥動作應調整座椅為30度,傾角過大會使本應加在胸肌上的張力流失。
動作上舉時以胸肌收縮力帶動雙臂合攏,由於手臂呈半懸空狀態,較難控制,故應將訓練重點放在體會胸肌纖維拉伸的張力上。
動作下放時將注意力集中在上胸縫位置,依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放,主動吸氣、挺胸。
不要過於強求重量,否則肩部過分用力緊張,會使整個動作變形,不但影響動作質量,還會危害健康。
二、拉力器上斜飛鳥
這個動作只要將30度凳放在十字拉力器架中間即可,將帶活扣的鐵鏈掛在兩側腳的滑輪扣上,調整好鐵鏈長度和凳的位置。
拉力器的好處是加在胸肌上的張力恆定,也不會像啞鈴上斜飛鳥因傾角而使負荷分流。
動作中著重感受胸肌的拉伸,以張力對抗負荷,以促進肌肉的成長。
在進行所有的鍛煉之前,都要進行充分的熱身,以免肌肉關節適應不及而受傷。
鍛煉無止境,希望大家在健身路上能一直走下去!
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