簡單的無器材健身基礎動作，不懂得如何練習的初學者可以看看
簡單的無器材健身基礎動作，不懂得如何練習的初學者可以看看。每個動作15-25次，堅持2-3組。
原地登山跑，練習腿部肌肉
基礎的深蹲，練出翹臀細腰大長腿。
練習腹肌和人魚線
練習側腰肌肉
腿部練習，腹肌也不錯
腰腹力量和小腿小臂肌肉
練習肱三頭肌，腰腹和小腿
肩部肌肉和臀部肌肉，也能夠練習平衡感和身體協調掌控。
徒手增肌動作
俄式轉體，腹外斜肌
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