胸肌雙杠臂屈伸vs三頭雙杠臂屈伸，區別居然這麼大？
可能你一直都練反了
3:59煙霧一樣的嗓音來自全球健身指南
雙杠臂屈伸
最經典的上半身訓練動作之一
主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌
通過調整雙杠的握距
動作身體姿勢等方法來達到轉化
今天MAX就來講講，兩者有什麼不同？
NO.1 胸肌雙杠臂屈伸
Chest Dip
主要鍛煉部位：
胸大肌（下部）
次要鍛煉部位;
肱三頭肌、肩部三角肌等
握距：寬握雙杠
動作事項：
動作過程中肘關節指向外側
上身前傾，內收下巴
不要挺胸
使胸大肌下部垂直於地面
雙腳最好前伸前方
儘可能放至最低點
著重練肱三頭肌上體宜後仰
身體呈反弓形
NO.2 三頭雙杠臂屈伸
Triceps Dip
主要鍛煉部位：
肱三頭肌
次要鍛煉部位：
胸大肌、三角肌等
握距：窄握雙杠
動作要領：
雙肘盡量貼近體側
越近三頭受力越大
動作過程中肘關節指向後方
不要向前傾斜，抬頭挺胸
儘可能地保持身體垂直於地面
雙腿可略向後運動
不要降得過低
否則壓力主要落在胸肌
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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