五式瑜伽減肥，身材氣質少不了！

現在的瑜伽潮流已經越來越火爆了，大部分女性都會在空閑時間練練瑜伽，減肥瑜伽、塑形瑜伽、養生瑜伽等等的。

瑜伽這麼受女性歡迎，不僅是因為它能改變你外在的硬體，還能提升你內在的氣質。

今天，小編就來說說最常見的五式瑜伽，既能減肥也能提升氣質做起來還不困難。

一、樹式瑜伽

樹式瑜伽是常見的瑜伽體式，這個瑜伽姿勢能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。

動作要領：

1、山式站立，雙腳併攏或稍分開；

2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳；

3、眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側；

4、在胸前合掌；

5、站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀幹從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘；

6、合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側；

7、換邊重複；

8、放鬆，體重均勻地分布在雙腳上。

二、新月式瑜伽

可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛煉練習者的意志力；增強循環系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。

動作要領：

1、跪立在瑜伽墊上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上，雙手合掌於胸前；

2、呼氣，髖關節前推；

3、吸氣，雙臂高舉過頭，向右腿腳尖方向伸展；收臂，同時上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向後伸展，雙眼視線朝上，緩慢地呼吸。保持5-15秒；

4、挺直脊柱和頸部，垂下手臂，髖部後移，回到跪立姿勢，然後反方向重複這個體式。

三、虎式變體瑜伽

1、虎式瑜伽不僅能讓脊柱更加靈活，還能緩解腰部背部酸痛感。強壯脊柱神經和坐骨神經，減少髖部和大腿區域的脂肪，同時可以塑造臀部和背部線條。

動作要領：

2、雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角；俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調整呼吸；

3、吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線；抬腿，並讓它在身體後側筆直伸展，不可擺向側面；同時抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部；

4、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同時低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜；

5、配合呼吸，完成動作5-10次，初學者應根據自己的身體狀況調整次數；

6、完成後，以嬰兒式休息！

四、半月式瑜伽

練習半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪；舒緩下背痛。 緩解坐骨神經痛； 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環；提升專註力。

動作要領：

1、山式站立。右腳向左轉90度，從腰部開始，將軀幹和頭部向左側扭轉90度。身體前傾，左臂向下伸展，五指指腹壓地；右肘彎曲，右手放在右臀外側。將身體重量放在左手和右腳，保持平衡，抬起左腳向後伸展，左腿綳直．與地面保持平行，右膝不要彎曲；

2、右臂向上伸展，胸部和頭部朝右側翻轉，保持肩部伸展向上，雙手手臂呈一條直線。身體重量放在右腳和右臀，左手只是作為身體平衡的支撐。保持這個姿勢幾秒鐘，正常呼吸；

3、軀幹和頭部向左側迴轉90度，雙眼視線朝向地面；彎曲左膝，腳趾指向頭部；右臂伸向左腳，右手握住左腳腳背，用力下壓，手臂綳直，脊柱保持伸展；

4、呼氣，身體保持平衡；再次將軀幹和頭部向右側扭轉90度，雙眼視線越過右肩看向右手。保持這個體式30～60秒，正常地呼吸；

5、抬起軀幹，左腳回到地面，恢復山式站立。換另一側重複這個體式。

五、腰軀轉動式

腰軀轉動式是一個很鍛煉腰部的體式，能消除腰腹部、兩側多餘的脂肪，伸展兩腿腘旁腱；也能按摩腹部內臟器官，促進消化功能，消除腹部脹氣。

動作要領：

1、站立，雙腿分開約兩肩寬；吸氣，雙臂打開成一條與地面平行的直線；

2、呼氣，左手搭在右肩上，右手從背後深處環繞腰部，手心向外。身體向左右後方扭轉，眼睛看向身體後方；

3、吸氣還原，呼氣，身體向後方扭轉，右手搭在左肩上，左手從後面深處環繞腰部。重複該動作3-5次。