有力的臀部至關重要，男人就該做到大家都好！

在運動康復學中，大部分的運動復健計劃都是以脊椎來負責身體前彎後仰來作為設計理念的。

雖然人的健康的脊椎能夠靈活的完成各種各樣的動作，但是脊椎畢竟是人體的支架骨幹，它不可能極富彈性，而脊椎周圍的肌肉也承擔著使人體能保持穩固的任務。

如果由髖關節負責身體的前彎後仰，不但脊椎能獲得穩固的支撐，還有助於強化臀部、大腿後側肌肉群以及整個背部的肌肉，讓身體後方肌肉群變得強而有力。

因此，我們平時在做核心運動鍛煉時的所有的動作應源自骨盆、臀部和髖關節、臀肌來作為幫助身體向前移動的推進器。看下圖的動作圖解。

核心基礎運動對男人的身體至關重要，關係到日常生活中活動的方方面面。核心運動的主要方式是要教大家用人體天生設定好的方式，也就是最原始人類的動作模式來做動作。

大家不妨想像一下四足動物，它們靠後腿的力量移動，利用腳後跟蹬地產生的反作用力往前推進，移動時脊椎保持平直不彎曲，由臀部及大腿後側肌肉負責執行動作。動物如果想靠腹部移動，就會使身體蜷曲成球狀。雖然我們人類經過千百萬年的進化而變成了雙腳直立，但其關節線卻仍保留著四足動物的結構。

大家也不妨可以仔細觀察一下小孩子蹲在地上的樣子，就會發現孩子們的屁股往外翹，但背部卻是直挺挺的，頭也是抬高的，可以說是完全符合人體工學的完美動作式。

就是要讓各位順著關節線做動作，因為這是人體原本就我們的設定好的作方式。因此，我會在以後的文章中介紹男人如何練習核心區域。我所教授的所有的運動方式都是整合動作，能夠幫助大家學會運用大腿後側肌肉群與臀肌推動身體向前運動。

我們平時的健身方式不論是從事哪種體能活動或競技比賽，例如跑步、游泳、跳舞、舉重、打網球、打高爾夫球或是騎自行車等，都必須以正確的動作——核心基礎運動來做為根本。只要改掉不良的動作模式，你不僅能快速學會一項新的運動，還能達到比之前更高的水平。

核心力量尤其對於男人來說至關重要，相信大家應該會懂得，男人除了讓自己健康以外，也應讓身邊的人幸福吧，所以說通過核心運動練習來塑造一個有力的臀部至關重要！

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