6個喚醒你身體的瑜伽體式

研究發現：起床時，心臟病發作更為常見，因為這個時間，人體從昏沉到全速前進狀態突然的轉變，容易導致心臟病發，因此，在晨起的時候，進行瑜伽練習，可以有效的實現身體模式的順利切換，開始的時候花一兩分鐘的時間慢慢吸氣呼氣，然後再在瑜伽伸展體式中呼吸放鬆，但是切記不要強迫自己。

1、脊柱拉伸

盤腿而坐，臀部坐骨著地並伸展你的脊柱直至頭頂。（a）左手置於右膝，吸氣，伸展脊柱。然後呼氣並扭向右側。呼氣，回正，切換至左側，重複同樣的動作。

（b）把你的右手置於身體右側的地板上，左臂向上伸展超過頭頂。吸氣並使五指朝向天花板，然後呼氣使手臂向右傾斜，拉伸身體左側。如果左側坐骨離開地板，停止繼續向右伸展。呼吸，切換至右側並重複剛才的動作。

2、貓式

四肢齊下，手腕於肩下方，膝蓋於臀部下方。伸展脊柱，頭朝向正對面的牆，尾骨朝向正後方的牆。深吸氣，然後呼氣，像一隻憤怒的貓一樣向天花板方向聚積背部，下巴朝向肚臍。在下一次吸氣時，拱起你的背，使腹部對朝地板彎曲，提升你的坐骨和鎖骨，凝視天花板（圖片未顯示）。重複此套動作三次。

3、下犬式

四肢齊下，（a）手掌和手指壓向地板，腳趾聚力，（b）抬起你的臀部和背部，慢慢的伸直雙腿。

4、弓步式

四肢齊下，使右腳向前邁至與手指平行並使膝蓋於腳踝正上方。接著，左腿向後滑動，膝蓋接觸地板。保持脊柱長，肩胛骨向下。為了加深伸展程度，可以使你的臀部向前向下來回移動並保持鎖骨向上。呼吸，切換至另一側，然後重複剛才的動作。

5、加強側伸展

從弓步姿勢轉換，臀部朝天花板方向向上提，雙手稍向後移動並讓前面一隻腿盡量伸直。接著，使後跟盡量著地，讓你的腳趾稍微向外傾斜。盡量保持腿呈拉直狀態，向上提臀，前腿承力以使上半身放鬆。呼吸，轉換至另一側並重複以上動作。

6、三角式

山式進入，呼氣，雙腿分開4英尺（約120厘米），保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉；轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎；右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！