緩解經期疼痛的瑜伽體式

每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，甚至還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？下面給大家介紹幾個瑜伽修復體式，能夠有效的幫助朋友們放鬆和緩解經期不適。

1、束角式

束角式有助於緩解經期不適癥狀、降低焦慮，刺激腸胃蠕動。藉助牆或者輔助的工具慢慢坐在墊子上，平靜呼吸如圖所示，屈雙膝，雙腳併攏，雙膝靠在瑜伽磚上，骨盆後方與瑜伽抱枕相接（骨盆恰好在瑜伽抱枕和瑜伽磚中間），調整抱枕位置，上身保持中立正好能夠躺在抱枕上面，在頭下面墊瑜伽墊，做體式的過程中保證下背部完全在瑜伽抱枕上，平靜的吸氣和呼氣。做10-20分鐘。

2、廣角式

這個體式有助於刺激內臟器官、緩解神經系統緊張。坐立在墊子上，雙腳打開適當的距離，雙腿呈V形，保持膝蓋伸直，骨盆處於中立位。平靜的呼吸，身體慢慢向前延展，身體前方放置瑜伽抱枕，側臉貼在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側，手在瑜伽抱枕兩側保持放鬆。假如抱枕太低，那麼墊上瑜伽毯保持合適的高度，保持這個體式3-6分鐘。

3、嬰兒式

這個體式有利於放鬆和休息，能夠緩解經期不適、降低疲勞和緊張，滋養神經和大腦。跪立在墊面上，打開雙膝，坐在瑜伽抱枕上面。大腳趾輕觸地面，將瑜伽抱枕放在身體前側，上半身慢慢前傾卧在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側，雙手輕輕放在抱枕兩側，保持平靜呼吸。此體式保持10-20分鐘，如果感到疲勞就將臉轉向對側進行休息。

4、攤屍式

將瑜伽毯摺疊放在頸部後方，瑜伽抱枕放在膝蓋下方，雙手朝上自然的放在身體兩側，放鬆面部肌肉及全身肌肉，保持這個體式10-20分鐘。

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