一招瑜伽扭轉式，排毒養顏，治療「便秘」超管用！

一招瑜伽扭轉式,讓你時時舒暢！

我們的身體無時無刻不在消耗著能量，同時也在排出廢物。你的排泄系統正常嗎？

瑜伽體式中有一個半魚王扭轉式，能刺激內臟蠕動，對排出體內廢物非常有效。每天做一分半鐘高效的半魚王式，可調整排泄規律，消除頑固的便秘，使排泄恢復正常。排泄規律了以後，皮膚也會跟著變好哦！

半魚王扭轉——練習益處

1．半魚王扭轉對脊柱進行了左右方向的扭轉練習，還有輕度的側彎練習，有助於脊柱的功能維持在最佳的健康狀態。

2．半魚王扭轉可以調整和加強脊神經，對維護整個神經系統的健康和高效非常有益。

3．有規律地練習可以恢復腰背部肌肉的強度和柔韌性，控制和緩解肩部僵緊、背部酸痛、腰肌勞損等障礙。

4．有效地刺激胰腺，改善胰液的分泌，有助於糖尿病的預防和控制。

5．改善腹腔器官的血液循環，消除肝臟、脾臟、腎臟和腸道的功能不暢，控制和緩解便秘、消化不良等消化系統的障礙，促就有規律的排泄習慣的養成。

體式分解

1、坐在地上，雙腿向前伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側。屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。

2、身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂從左腿膝關節下穿過，向下向後伸展。

3、左手臂向後繞過背部，雙手握在一起。頸部向左後方扭轉，緩緩深呼吸3次。換另一側身體練習。

不知你有沒有發現，半魚王扭轉的體式跟我們以前講過的脊柱扭轉式看起來蠻像的耶！給大家看一張脊柱扭轉的照片：

沒錯！脊柱扭轉式是半魚王扭轉的簡化練習，如果你覺得半魚王扭轉對你而言過於困難，脊柱扭轉練習具有同樣的效果哦！不同的是，半魚王扭轉會讓你的脊柱扭轉得更深、更徹底。

友情提示

1、這個體式不適合孕婦練習，體式會給盆腔的子宮增加強烈的擠壓。

2、更多關注胸廓的扭轉，避免頸部過度扭轉，關注脊柱舒展，胸廓略向上提升，避免椎骨間的過度擠壓。

3、患有胃潰瘍、疝氣等疾患的人士，慎重練習此體式。

4、初學者剛開始練習時，應該盡量保持身心的放鬆。

5、整個練習過程中，請更多關注自己的呼吸，始終保持自然順暢的呼吸。

6、練習過程中，始終保持脊柱，胸廓略向上提升，不要下沉。

7、普通練習者，每側扭轉一次就足夠了。為了理療的目的，可在專業瑜伽教練的指導下，根據個人的能力適當增加扭轉的次數。

8、背部或者脊椎損傷的人群，必須在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試半魚王式。

（本文由瑜伽網編輯整理，轉載請註明出處）

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