推薦必讀：夏季頸椎病高發期，刁文鯧教你七招防治頸椎病！

長期面對電腦的人群經常會感覺到脖頸僵硬，肌肉酸痛、腰頸酸痛，這是由於運動減少，並且長期保持同一個姿勢，導致脊椎出現各種各樣的疾病所致。由頸椎病變引起的腦供血不足還會造成頭暈、頭疼、偏頭痛，甚至於耳鳴、視力模糊、近視眼增加等。

由於工作壓力大，頸椎病的常見發病年齡已經提前至30歲左右，並成為名副其實的白領職業病，頸椎既是脊椎中活動最多部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果非常嚴重。

避免長時間低頭

頭頸固定於某一姿勢是導致頸椎病的首因。人不能老一個姿勢，不管什麼姿勢，老一個姿勢就容易出問題。當你的頭頸老固定於某一姿勢時，你就屬於頸椎病的高危人群了。其中，長期低頭是頸椎病的罪魁禍首。低頭伏案學習、工作，很長時間都不抬頭的人肯定容易得頸椎病，很容易引起腦供血不足，出現視力模糊、眨眼、耳鳴、後頭麻木、頭疼、頭暈等症。

改變不良生活習慣

不良生活習慣是誘發頸椎病的主因。平時很多人感覺很舒服的姿勢，會在不知不覺間造成頸肩痛甚至發展成頸椎病。比如說，有的人喜歡歪著頭寫字，有的人喜歡趴在床上托腮看電腦、看書、看電視……這些姿勢雖然感覺很舒服，但在這種狀態下我們的頸椎處於一種不正常的彎曲中，時間長了就會感覺脖子、腰背酸痛，甚至帶來骨骼、椎間盤的變化，最後發展成頸椎病。同時躺在床上看書也會引起同樣不良反應。

讓頸部生活在溫暖的「春天裡」

從中醫角度來看，頸椎病屬於痹證。什麼是痹證？就是因風、寒等外邪侵襲身體，阻塞了經絡，致使氣血運行不暢的病症。而感受風寒是頸椎病的主要誘發因素之一。由於受冷風吹襲，風寒侵入，導致頸部氣血不通，正所謂「不通則痛」。

冬天圍個圍巾是對頸椎的貼心照顧。我建議大家：天冷的時候，要圍稍厚一點的圍巾，尤其是女孩子們，這樣既美觀又非常保暖，對頸椎有非常好的保護作用。同時，圍的時候最好把督脈上的風府穴和膽經上的風池穴都蓋上。

風府穴在我們的腦後，是頭部最薄弱的地方，最容易受風邪；風池，顧名思義是「蓄風的池子」，也是防風的要穴。平時多對這兩個穴位進行推拿或點按，有很好的防風效果。

此外，天冷的時候，我們下班回家後，可用熱毛巾敷一敷頸部。將毛巾用熱水弄濕，然後輕輕擰乾，敷在頸部上，2~3分鐘即可，多敷幾次。也可用小型的熱水袋進行熱敷，但要注意別燙傷了。

學會讓頸椎變得更輕鬆的腹式呼吸

很多人可能不知道，長期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張，就會感覺脖子發硬、頸椎疼痛。這時怎麼辦呢？當你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作，緩慢地進行腹式呼吸。什麼是腹式呼吸呢？就是在吸氣時想像自己的肚子是一個氣球，隨著吸氣逐漸慢慢膨脹，直到飽滿為止，接著再一點一點慢慢地將氣用嘴吐出，並想像腹部的氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。這種呼吸法是簡單的放鬆減壓方法，而且不管是站著、坐著，還是躺在床上，都可隨時隨地進行。

盡量少用筆記本電腦

相比台式電腦而言，筆記本電腦拿起來更方便，但是經常使用筆記本電腦要比台式電腦帶給人的危害更大。筆記本電腦的顯示器一般處於比較低的位置，比起台式電腦更容易讓人處於臉朝下的狀態。如果保持這種姿勢工作或上網數小時，會給頸部造成很大的負擔。而且筆記本電腦屏幕和鍵盤都很小，使用起來很不方便，人長時間在收攏和緊張的狀態下工作，很容易引發健康問題。

電腦一族平時多做「保健運動」

經常用電腦的人，平時可以多做刁氏脊椎保健操的第一、二、三節（詳見本書第7章）。在這裡，我教給大家一個非常簡單的頸椎保健操，特別適合那些長期使用電腦的上班族。我教過的朋友幾乎百分之百見效。方法非常簡單，就是將兩臂向兩側伸直成「九點一刻」狀，保持手掌與手臂成橫平狀，手掌朝前方，然後兩臂從「九點一刻」到「十點十分」起伏，連續做200次，每天早晚各做一次。基本一星期見效，一個月收效顯著。

有句話說得好：「經常聳聳肩，頸椎保平安。」天天用電腦的人最好堅持天天做正確規範的聳肩動作。做的時候，頭要保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起（注意，是聳肩而不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒左右，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天上班的時候堅持做3~5組。每天累計總數應力求達到100~120次。這個小動作不受場所、時間的限制，無論是在辦公室，還是在家裡都能做。

睡覺選對枕頭和床

最理想的床是火炕。火炕在冬天冷了可以加溫，夏天熱了可以降暑，是很理想的睡眠之處。但是直接躺在火炕上面也很硬，人們便鋪上了氈子和褥子，這時再睡上去就很舒服了。這是最有利於頸椎病患者睡的「高級床鋪」。

可是很多地方沒有這種「高級床鋪」，怎麼辦？比較理想和經濟的辦法是在木板床上鋪上厚度適當、軟硬適宜的褥子或薄一點的席夢思床墊。軟硬度達到什麼程度最為理想呢？仰卧位時將手掌伸入腰下能夠勉強進入為最好。

科學的枕法——枕頭不如枕頸。枕頭、枕頭，枕的是頭，其實這是不對的。從嚴格意義上講，我們在睡覺時應該是枕頸而不是枕頭。為什麼這樣說呢？因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了，久而久之，頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關節錯位，若是刺激到了椎動脈和脊神經，就會出現腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

所以，我建議大家在睡覺時最好選用一個合適的頸椎枕。多高的睡枕最合適呢？通常情況下，頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9厘米、長度以50~60厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響，習慣仰睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；而習慣側睡的人，其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。

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