晚飯後散步養生講究多，走好了是健身，走不好就……

???走路是最好的運動方式，那你知道嗎一天之內什麼時間段內散步效果最好？要怎樣散步才能達到最佳效果？一起來了解一下吧！

一天之內散步的最佳時間是幾時？

一天之計在於晨，很多愛好運動的人喜歡早晨到公園或是別的地方散步、跑步做運動，即呼吸到清晨的清新空氣，又得到了鍛煉的效果。其實，專家支持，早晨的樹木會散發一種物質對人體並不好，因此，傍晚鍛煉是比較好的時間。而喜歡晚飯過後散步的人，一般建議在飯後至少四十分鐘以後再散步，散步有助於新陳代謝，利於消化。並且愛運動的人體質好，抵抗力強，所以我們提倡平時多鍛煉，增強體質。

晚飯後散步的最佳方式

1、時間應選擇晚餐後的20-30分鐘之後

飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，「午飯後要坐，晚飯後要走」，長期堅持，必會有益於健康。

2、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。

距離過長，可能會超出身體的負荷，距離過短，散步所起到的運動效果就達不到。

因此，我們建議，年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。

中青年且體質較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適。

散步有什麼好處？

1、全身都鍛煉

大步走路時，人體的60%~70%的肌肉參與活動，對增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持關節靈活性，促進四肢及內臟器官的血液循環，改身體有氧能力，調節精神心理狀態等均有良好的作用。

2、減少心臟病、糖尿病

經常堅持行走鍛煉，可以減少1/3的心臟病，1/2糖尿病的患病幾率，還可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

3、強壯骨骼

攝入鈣不足會導致缺鈣，卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。

防止中老年骨質疏鬆，我們除了從年輕時開始多喝牛奶外，還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講，走路是個經濟方便的保鈣運動。

五種錯誤的散步方式千萬別犯

1：低頭含胸——傷心肺

散步最常見的錯誤姿勢就是低頭含胸，或者身體傾斜。含胸時肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

2：步伐過大——傷腎傷筋

揮舞手臂，邁著大步，很多人認為這是精神好的表現。用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力變差，容易加重膝關節損傷，進而傷及腎臟。

3：帶錯東西——傷肝

散步時不要拿太多東西，可能導致肩膀和前臂受傷。一但帶錯東西，更是會邊走邊悔，懊惱不已，帶著情緒只能持續傷肝，於事無補。

4：走得快卻突然停止——傷脾

如果走得很快，突然停下，會導致腹部疼痛和脾血不歸，所有額外的血液卻被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。最好慢慢加速，增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。

5：重複同一路線——傷心神

許多人不想費心去規劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅持下去，最好試著改變路線。鍛煉身體也要舒心，不要機械重複。經常看看不同的風景不是更好嗎！（綜合自家庭醫生在線、華西都市報）

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