一個小動作,男人補腎,女人瘦腿,簡單易學
俗話說:飯後走一走,活到九十九。當然,這裡的「活到九十九」是指可以助人長壽、健康的意思。
除此之外,還要給大家分享一個超簡單、不耗時的養生小動作。每天堅持它做3~5分鐘,就能達到多種養生效果。這個小動作就是:踮腳尖!
接下來,小編就來告訴大家,踮腳尖到底有哪些你想像不到好處!
踮腳尖的好處
1
男士踮腳尖可補腎強精
踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法,腳跟與人體的腎經關係密切,而踮腳尖實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下,斜行於足心湧泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。
男人過了30歲,腎氣變得虛弱,腎陽也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。踮腳尖就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用。
在平日里,經常踮腳尖,就是非常好的扶陽大法。所以說,踮腳尖對男士補腎是有一定好處的。
2
踮腳尖有助瘦腿
當我們踮起腳尖時,小腿後部的肌肉收縮所擠壓出的血液量,能夠促使、加快下面小腿部的血液循環,十分有利於腿部,尤其是小腿的健美。
所以說,踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果。
3
有益心肺健康
踮腳尖,能讓心率保持在每分鐘150次左右,能給心肌足夠的氧氣,有益心臟、血管健康。同時,還能防止小腿靜脈曲張,增強關節穩定性。
如果你每天都有鍛煉的習慣,熱身運動也可以選擇它。
4
通經絡健康
踮腳尖走路,能鍛煉到小腿後側肌肉,有利於通暢足三陰經。這樣不僅能鍛煉肌肉,更能打通經絡,祛病強身。
但是老人小孩要注意,不要摔倒了。同時,有骨質疏鬆疾病的人,也不太適合這個動作。
5
有助於心血管健康
踮腳尖雖然看似不費力氣,其實它是很好的有氧運動。它能讓人的心率保持在150次每分鐘左右,血液供給心肌後,才能保證血管健康,心臟也才能健康。
6
改善血液循環
在踮腳尖過程中,能有效促進下半身的血液循環,從而緩解疲勞,防止下肢疾病的出現。
踮腳尖的具體方法
站著掂腳尖
把雙腳併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆落下,重複20~30次。別看方法簡單,健身效果可不錯。
踮腳尖走路
因人而異,每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習。每次踮30~50次,速度自我調節。
躺著勾腳尖
卧床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
當然,踮腳尖跟也不要心急,要循序漸進,不要用力過猛,否則會導致腳後跟疼痛。一旦疼痛了,也不用擔心,休息幾天,並天天堅持用熱水泡腳,很快就好了。
大家學會了以後,不管在哪,都可以用這個小動作來達到健康養生的效果,方便又簡單!最後祝大家都能有一個健康的身體,越活越年輕喲~
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