6個快速瘦身方法，教你如何享瘦不反彈！

很多妹紙都在減肥的道路上持續不斷地努力，但是總有一部分人收效甚微，有點減肥成功之後，不注意保持，很快又發生了反彈。眼看夏天就要來了，天氣越來越熱，衣服越穿越少，還沒有瘦下來的你是不是很著急呢？下面我們就來了解一些如可快速瘦身不反彈的技巧吧。

（1）了解食物的熱量

我們每天都會吃很多食物，但你了解它們的熱量嗎？所以，對於減肥的我們來說，了解熱量是必須的。一般說來，一個人減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡左右的熱量。所以如果吃的食物含有3500大卡的熱量，也大概會增胖一斤。我們減肥期間，吃的食物要多吃一些低卡、飽腹的食物，要避免熱量過高的食物，這樣才容易瘦下來。

（2）定一個減肥計劃

做一件事之前，先把計劃擬定好，才會更高效地達到目的。減肥也是如此，我們應該給自己做一個計劃，並且持續記錄減肥的情況，相關的數據等，跟蹤和分析減肥的過程與效果。過上一段時間，回頭看看數據，既知道減肥過程中的得與失，對與錯，看到減肥的成績，還能夠不斷地激勵自己堅持下去。

（3）每天堅持做有氧運動

要想更健康地瘦下來，而且瘦了之後身材的曲線完美，那麼運動是必不可少的。其實減肥的運動也很簡單，主要是你需要每天抽出固定的時間來，比如每天跑步或者騎單車就可以燃燒脂肪。每次的時間持續在1個小時以上，以達到充分燃燒多餘脂肪的目的，讓減肥更有成效。如果長期有運動的習慣，減肥之後很難再反彈的。

（4）晚睡前2小時不進食

人的新陳代謝在你睡著的時候急劇下降，因此你要給身體充足的時間去消化掉睡前吃掉的所有食物，越早結束一天的餐食越好。當然務必要吃得合適，這樣你才不至於在半夜餓醒。但是如果睡覺前餓了，補充適量低熱量水果是不錯的選擇。

（5）多喝綠茶、花茶等瘦身飲品

常喝一些綠茶、花茶、普洱茶、咖啡、水果茶等，都可以幫助你減肥瘦身，同時還能夠補充身體所需的一些營養元素，抑制你的食慾，提高新陳代謝，提高體內垃圾毒素的排出等，比如我們常常推薦的荷葉茶、草決明茶、辣木籽茶、山楂茶等等都是不錯瘦身纖飲。

（6）多吃膳食纖維高的食物

膳食纖維對腸胃的消化、排毒排便等有著很好的幫助，同時還能夠給你帶來比較持久的飽腹感，讓你減少進食的慾望。膳食纖維含量高的食物也比較多，比如各類粗糧、燕麥片、果蔬酵素、營養代餐粉等，都富含膳食纖維，能夠幫助你健康瘦身。

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