92％的人都有這6種易怒症，你是哪種？（下）

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今天我們繼續來講另外3種憤怒類型及其破解之法。

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破壞型

破壞型憤怒的癥狀：「哼，不讓我玩遊戲，那我刪除電腦上所有的遊戲！」你並不是隱忍或獨自吞下自己的憤怒的那類人，你總是用一種更隱蔽的方法來表達自己的憤怒。

你為什麼會破壞：你不喜歡面對面的鬥爭，但你也並不是一個會被輕易擊敗的人。當人們覺得自己正面抗爭不過別人時，就會變成「隱秘的憤怒者」，偷偷地對別人進行攻擊。

破壞型憤怒的惡果：你的確能經常挫敗他人。你生活的目的是不讓別人得到他們想要的東西，而不是努力爭取讓自己得到幸福。這種破壞型憤怒帶來的結果就是：雙輸。

如何改變這一點：

允許自己生氣。告訴自己，憤怒是你告訴別人，你已經對他的擺布感到厭倦的一種方式。

為自己爭取。與其採取故意不交工作報告，你不如鼓足勇氣告訴老闆，你長期以來超負荷的工作量已經超出了你所能承受的範圍，這的確不容易，不過重新找份工作也同樣不容易。

學會掌控。如果你因為被寄予了過高的期望，卻無法達到而感覺不舒服，你不能轉變成破壞型憤怒者，而應該在此之前做些努力來改變自己的現狀。

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自責型

自責型憤怒的癥狀：「他之所以背叛我都是我的錯，因為我是個糟糕的丈夫（妻子）。」你每次都把所有的過錯攬在自己身上。

你為什麼容易自責：也許你的自尊受到過重創，而且你發現對自己生氣發怒，比對別人生氣發怒要容易得多。於是，你便把所有的過錯都攬在自己的身上。

自責型憤怒的惡果：長期將過錯攬在自己身上，將憤怒藏在自己的內心，容易產生對自己失望和不滿，久而久之會導致憂鬱症。

如何改變這一點：

質問自己。每當你要怪罪自己的時候，開始質問自己「誰告訴我這事應該由我負責？」然後再問自己，「你相信這一點嗎？」認清真正責任所在，將本不該承擔的責任攬在自己身上。

提高自信。列一張清單，寫下自己所有的優點。找回自信是避免過度自責的關鍵所在。如果你在這一點上有問題，可以尋找專業人士幫忙。

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習慣型

習慣型憤怒的癥狀：「真煩，你怎麼老是要借我的釘書器，你為什麼就不能找一個屬於你自己的呢！」這並不是針對該事件應有的正常反應，而是一種錯誤的習慣。

你為什麼會習慣性憤怒：如果你總是如此直接地表達你的不滿，或者這種情緒經常會在不經意中流露出來，那麼憤怒的背後一定隱藏著你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、或是挫敗。

習慣型憤怒的惡果：如果你總是這樣直接、習慣性的一觸即發，那麼你的家人、同事、朋友需要承擔很大的心理壓力，以期望不讓你生氣和發怒。或者他們會選擇遠離和逃避你。

如何改變這一點：

直面自己的內心深處。如果你能挖掘自己的內心，你會發現，一個釘書器，扔在地板的臟襪子，放在冰箱里的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。

留意憤怒的跡象。當你憤怒的時候，你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭？嘴裡不停念叨、詛咒或者緊咬牙關？當你能夠覺察到自己快要生氣時，便可立即做些努力以平息怒氣。

憤怒，是作為人類，最正常的情緒之一，我們要做的，不是將其從生命中剔除出去，那樣的生命是不完整的。我們要做的，是要尋找跟他和諧共處的方式。

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