健身幾個月了，體型卻沒有變化，以下因素導致的

無論是作為減脂還是增肌為目的來說，幾個月的堅持健身，都會在身體外形上多多少少發生一些改觀。

但有的健身族卻就是幾個月了還看不到一點成果，是不是有點沮喪?

怎麼回事?

以下因素可能會導致你的訓練效果大打折扣，以至於健身後外觀面貌沒有改變

1、健身頻率如何

不要說你健身三個月，實際上只練了四五次!

對於健身新手來說，每周至少保持2-3次的鍛煉頻率，每次訓練時間總共約為1個小時至1個半小時比較合適。

訓練頻率太低，強度不夠，健身效果顯而易見不可能好。

2、每次慢跑達到半小時了嗎

如果作為減脂為主要目的，採取低強度、長時間的有氧運動十分有必要，而且每次時間持續在30分鐘-1個小時以內，短時間的跑跑步，跳跳繩，只能作為熱身，要想減掉脂肪，不花時間怎麼可能?

3、你的飲食依舊那麼隨意嗎

無論是減脂，還是增肌，飲食方案都是非常重要的環節，如果依然是薯條薯片、大把垃圾零食往肚裡塞，減肥只能永遠是一個夢。記住飲食結構採取高蛋白、低碳水、低脂肪的結構可以有效改善你的外形。

4、你的欺騙動作太多

嘴上說著練習肱二頭肌做彎舉，實際上舉個啞鈴甩一甩，嗨一下就了事，每組動作做到力竭了嗎?動作標準嗎?不要用欺騙動作欺騙自己，身體的反應不會讓你看到效果。

5、你是夜貓子嗎?

健身完畢回家追劇，追遊戲，玩到天亮也不睡覺，第二天精力憔悴趕去上班，趕去上學。肌肉的生長，身體的恢復都是在睡眠之中完成，沒有優質的睡眠，身體外形不可能改變。

6、堅持健身多久了

世界上沒有寧丹妙藥，健身也不是。如果僅僅只是健身了3個月，並且還不能保證鍛煉頻率、動作系統化的前提下，身體外貌不會發生太讓人驚奇的變化。肥肉不是一天堆積而成的，肌肉也不是一天練成的。

健身可不是一月兩月的事，長期堅持，才會看到改變。

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