起床的前做著五個動作，能讓你遠離心梗、中風！

伸展不只是在運動前的良好暖身，也是邁向美好一天的好醒鍾。根據統計，清晨是心臟病發作、心肌梗塞、突發性中風等好發時機，也就是說，最危險的時機就是在剛睡醒的時候。而一清醒就急急爬起床來，也很可能會受到姿勢性低血壓的影響，而感到身體不適。

許多人一起床就急忙穿衣服、喝水，但其實身體經過一整晚長時間的休息狀態，到突然改變體位進入活動狀態時，交感神經會迅速被活化。對於調節功能較差的老年人來說，有可能會出現血壓飆高的情況。

專家表示，起床後不用急著梳妝打扮，先在家裡走一走，伸展肢體，才能讓精神回復。起床後伸展除了能放鬆緊繃的肌肉、關節，進行動作的同時肌肉也會生熱，使身體便覺溫暖，還能促進血液循環！

即使你是個大懶人，這五種光是在床上就能完成的伸展操，是懶人一族的優質選擇。

上推

卧在床上，面靠床鋪。藉由雙手下臂將身子慢慢撐起來，到舒服的姿勢後停下，重量放在你的雙臂上，維持數秒。回復仰卧。

可以把這個動作理解成從躺姿轉換為趴在床上玩手機──當然，不是叫你一早起來就滑手機！

膝胸式

背靠床鋪平躺。慢慢將雙腿彎曲至胸口處。雙手環抱雙腿，維持二十秒後，再將慢慢回復為原來躺姿，一次伸展操可以五下為基準，並視身體狀況予以增減。

可以把這個動作理解成在床上做水母漂。

膝肩式

卧在床上，背靠床鋪。將右（左）腿慢慢移動，兩手抱住右（左）膝，並且慢慢地、儘可能地讓你的右（左）膝靠近你的左（右）肩。20秒後回復原來躺姿。左、右膝建議起床可各做五組膝肩式。

側邊伸展

盤腿坐在床上，舉高雙臂，兩手交疊往你的左（右）側移去，維持五秒後回復盤腿坐姿。左、右側各進行一次為一組，而起床時可以五組為基準。

提髖

跪坐於床上，雙手置於身後，雙掌反手貼於床面。緩緩將臀部與身體抬起，全身重量支撐移動到膝蓋、雙掌，維持五秒鐘後回復原來姿勢，起床時以五次為基準。

但需要提醒的是，以上伸展操雖為輕度伸展，若操作後身體、關節仍有任何不適，請立即停止操作，避免伸展不成反受傷喔！

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