精神緊張，壓力大，一個簡單的動作比任何鎮靜劑都有效

「身不安兮為躁，心不寧兮為煩」，煩躁的情緒對身心都是有影響的。如果不及時調整，原本只是精神上的負擔，很容易影響到整個身體狀況。

通過冥想來調整不聽話的自主神經，對精神醫學的立場來說更是一大福音，比精神科發明的任何鎮定劑還要有效。這是在距今約 2000年前，印度的 20歲青年在人生彷徨時發現的真理，坐在菩提樹下不僅能感覺到內心平靜，也悟出許多世界的真理。

那麼，應該如何冥想呢？

首先，你要做的就是端正姿勢。

任何一個冥想的基礎就是端正的姿勢。靜坐姿勢的腰桿一定要挺直，感覺到身體的中心時，就會產生安定感，不管風怎麼吹都不會動搖，上虛下實，上半身柔軟、下半身挺直支撐，其實這是所有運動的基本姿勢。

用這種姿勢靜坐讓身體的中心軸跟連接天地的軸相平行，產生與宇宙的連結感，此時不是以臀部為軸，而是以會陰部為中心軸來感覺，初學者身體只要稍微往前就可感覺到與天地的軸線一致，臀部幾乎不會感覺到身體的重量，這是最佳的安定姿勢，持續試試看，幾分鐘也好，內心會沉靜並有冥想的感覺。

自己可實際練習正確的姿勢，將背靠著牆壁，試著讓頭、肩、臀、腳跟緊貼牆壁。一開始可能會很不舒服，但越是如此越要強迫自己，每天兩次，一次三分鐘，就能調整到最端正的姿勢。

其次，你需要調整呼吸。

冥想的重點在於呼吸，要慢慢呼吸。接下來是意識，這很重要，在任何地方都要注意並集中。每次呼吸時，吸氣、吐氣都要集中注意，此時會產生許多雜念。然而，若有雜念，冥想就無法進行。活生生的人怎麼可能沒有思緒，只不過不要刻意不想，或只想某些事情。無論何時都不要跟腦袋裡的任何念頭起爭執，就讓它出現吧。

呼吸關乎深度、節奏及速度等。我們日常生活中的胸式呼吸淺又短，並無冥想效果。腹式呼吸有意識性，可讓呼吸深又長，胸腔若開啟 80％，橫膈膜的上下可促進腸道運動，讓心情平靜。

再來是以下腹部為主的丹田呼吸，冥想加深後就會逐漸轉變為丹田呼吸。丹田是指肚臍下方約三指寬的地方，也就是所謂的臍下丹田。這裡為力量的中心，我們的祖先認為氣要凝聚才能讓精神統一、讓精神力增強。丹田呼吸之後會再具體說明，但照這裡所說的方法用其他呼吸法替代也會有效果。

先從呼氣（吐氣）開始，才會稱為「呼─吸」（呼氣與吸氣），嘴巴像吹口哨般把體內的氣緩慢地、柔和地長呼出來，把下腹（丹田）往背部方向擠壓，把身體所有的負面想法或情感都吐掉，可以感受到變平靜的內心，此時會改由副交感神經支配。將空氣吐光後，接下來為吸氣，用鼻子吸氣，吸完氣的肚子一定會自動鼓起來。吸氣是由交感神經支配，不要太過著急，而是慢慢溫和地吸氣，此時想像把宇宙中最清爽的靈魂吸進體內，與宇宙合為一體。

冥想越深層，呼吸就會越慢，約一分鐘呼吸二至三次。初學者閉上眼睛後很容易被周圍的事物影響，不一定要以靜坐的姿勢進行，可以安靜地站著冥想或邊走邊冥想，躺著進行的卧式冥想也可以作為午餐後的短暫休息，能暫時睡著就更好了。

? 名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中西醫養生頻道