產科醫生分享：抓住產後的黃金恢復期，坐好月子鬆弛的肚子很快平

坐月子對於女人來說，是人生的一件大事，月子坐得好，身體的各個機能不僅能夠儘快恢復，而且身體健康會得到很大的改善哦。

及時進行骨盆聚合，修復盆底肌、重塑臀形非常必要。產後生理上的基本恢復需要42天左右，也就是傳統意義上的「坐月子」。

但是，如果由於一時疏忽，犯了一些月子禁忌，可能會帶來終生的麻煩呢。月子幫為新媽媽們總結了坐月子的8條禁忌，大家要仔細閱讀，並盡量避開哦

產婦忌不刷牙

婦女在懷孕後，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，妊娠期間比平時更要注意口腔衛生，至少早晚刷牙各1次，飯後漱口。晚上刷牙後不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應再刷牙1次。

產婦在月子里不刷牙危害更大。產後的頭幾天，為了補充營養，促進體力恢復，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6~7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫裡，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風濕熱、腎炎、心臟病等等。

產婦在分娩後3個月內忌多吃味精

為了嬰兒不出現缺鋅症，產婦應忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

產婦忌不洗澡、不梳頭

我國舊習慣生孩子不懂得消毒，導致發生產褥熱的很多，而產褥熱主要是產前及產時不衛生、不消毒及產後身上不幹凈，細菌進入於它引起的感染所致。產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，就應比平時更講究衛生。按科學規律，產後完全可以照常洗澡、洗腳。

及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物通過汗液排出。還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。一般產後一周可以擦浴，一個月後可淋浴。不宜在澡盆內洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。洗澡時室溫要保持在34~36℃，水溫在45℃左右。浴後要迅速擦乾，衣服要穿好，防止受涼。

有的產婦在產後一段時間內不梳頭，怕出現頭痛、脫髮等。梳頭不僅是美容的需要，而且通過木梳刺激頭皮，還可促進局部皮膚血液循環，以滿足頭髮生長所需的營養物質，防止脫髮、早白、髮絲斷裂、分叉等。產後梳頭有益無害。

產婦忌月子期間一直卧床

很多老人都會攔著月子媽媽說：「有啥事你吱聲就行了，可不能下床！」她們認為產婦體質虛弱，需靜養，讓她們長期卧床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。

因為膀胱肌張力降低，對膀胱內壓的敏感性降低，加上外陰切口的疼痛等影響，產婦容易並發慢性尿瀦留。這時如果長期卧床，在重力的作用下，充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間，子宮尚未恢復正常的前傾位，因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致，當腹壓增加（如咳嗽、用力排便）時，子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。

產後長期卧床，還會使得腸蠕動減弱。一些月子習俗常常使得產婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產婦便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。

卧床不動，不單單是子宮脫垂的問題，還會有更大的風險。產婦在懷孕和產後的一段時間裡，血液都處於高凝狀態。如果較長時間不活動甚至長期卧床，血液很容易在下肢靜脈等血流緩慢處凝集，形成下肢靜脈血栓，出現下肢浮腫、疼痛的癥狀。如果下肢靜脈血栓發生脫落，隨血流運動回到心臟，可能會阻塞肺部血管，造成「肺栓塞」。這是最危險的併發症之一，可能危及生命！所以，儘早下床活動是非常必要的！月子可真不是「坐」出來的！

產婦忌急於服用人蔘

有的產婦產後急於服用人蔘，想補一補身子。其實產婦急於用人蔘補身子是有害無益的。人蔘含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不安等不良反應。而剛生完孩子的產婦，精力和體力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此時服用人蔘，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復。

人蔘是補元氣的藥物，服用過多又促進血液循環，加速血的流動。這對剛剛生完孩子的產婦十分不利。因為產婦生孩子的過程中，內外生殖器的血管多有損傷，服用人蔘，有可能影響受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。因此，產婦在生完孩子的一個星期之內，不要服用人蔘，分娩7天以後，產婦的傷口已經癒合，此時服點人蔘，有助於產婦的體力恢復。但也不可服用過多。此葯屬熱，會導致產婦上火或引起嬰兒食熱。產婦應食用多種多樣的食物，來補充營養是最好的辦法。

產婦忌過多吃雞蛋

醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔。分娩後數小時內，應吃半流質或流質飲食為宜。在整個產褥期間，根據國家對孕、產婦營養標準規定，每天需要蛋白質100克左右，因此，每天吃雞蛋3~4個就足夠了。

一個產婦或普通人，每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋，身體所吸收的營養是一樣的，吃多了，並沒有好處，而是帶來壞處，增加腸胃負擔，甚至容易引起胃病。同樣道理，油炸食物也較難以消化，產婦也不應多吃。並且，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，比麵食及其他食物營養成分要差，多吃並不能給產婦增加營養，倒是增加了腸胃負擔。

產婦忌不及時收緊胯部和腹部

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架。因為懷孕本身就已經是對盆底的慢性損傷，就算是剖腹產的產婦，盆底的肌肉、神經、血管等也被壓迫了近十月。

導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

總之，及時的使用收腹帶和收腹依，幫助恢復體形非常重要，產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在產後42天內及時對盆骨施加適度的外力，可以有效幫助骨盆恢復到產前的狀態。一般專業優質的收腹衣，順產後七八天就可以使用，剖腹產傷口癒合後就可以使用，每天白天佩戴八小時左右，鬆緊需要適中。

產婦忌受涼勿吹對堂風

新媽媽身體虛弱吹風可能會引起感冒；產後新媽媽全身筋骨鬆弛，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有筋酸痛的可能，建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時如果地板冰冷，最好再加雙襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。

夏天一般都很熱，年輕媽媽比較容易貪涼，孕期的時候就喜歡吃冰淇淋，那麼坐月子的時候千萬不能貪涼了，空調可以開，溫度不能過低，而且不可以對著吹，窗戶可以通風，但是不要吹對堂風哦，冬天的時候房間要定時換氣，不然容易滋生細菌，但是開窗通風之前產後媽媽不要進房間，等房間換好氣才可以進入房間哦

產婦忌生氣勿用腦過度

坐月子期間一定要靜養，但是很多媽媽就會想很多，而且容易生氣，這都屬於用腦過度，坐月子期間，身邊真的不要婆婆媽媽齊上陣，觀念相同還好，觀念不同一旦引發不必要的爭吵，對於產婦來說是很頭疼的，也會影響產婦的心情，輕則導致產婦回奶現象，重則導致乳腺結節的毛病。

總之坐月子期間一定要安靜，也不要想太多，最好請個月嫂照顧孩子，自己會省心很多，生氣的時候就多看看寶寶可愛的樣子，心情會愉悅起來哦

母乳餵養會造成乳房下垂？

女性天生愛美，尤其注重產後身材的恢復，特別擔心哺乳導致乳房下垂。孕媽媽就有這樣的疑問。

引起乳房下垂的原因很多，它與年齡、皮膚都有密切關係，平時運動少，胸大肌不發達，乳房也會下垂。

「母乳餵養過程中可能引起乳房下垂的原因之一是過度脹奶。」「乳房就像一段橡皮筋，脹奶過度的話，由於重力的作用，乳房勢必會下垂。橡皮筋伸拉過度很難恢復原狀，如果乳房脹奶過度，超出其承受的極限也是很難恢復。」

如何預防乳房下垂呢？

建議：

1、合理餵養，按需哺乳，每次都要讓BB把兩邊乳房的奶水都吸完，避免脹奶；

2、由於哺乳期乳房體積增大，應選擇哺乳期專用的胸罩來承托乳房，避免乳房過重而引起下垂。

3、餵乳時四隻手指併攏托住乳房下圍，既可以預防乳房下垂又可以使嬰兒吮吸時更加通暢。

4、適當的擴胸運動，或進行乳房按摩。

母乳餵養的姿勢一定要正確

1.不要讓嬰兒太過貼近胸部，當他位於正確的位置開始吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳頭腫痛。

2.在自己胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。

3.每到下一次哺乳，都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時，給它吸吮不同的乳房，有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。

4.哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。延伸閱讀：讓母乳變多的6個小技巧

5.哺乳後，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收縮血管，降低乳房腫脹的程度。

6.輕輕地擠壓腫脹的乳頭，這是個簡單好用的好方法。

7.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。

總結起來，現代醫學從原則上規定了三條新的「月子守則」：

1.保證休養時間，讓產婦身心得到充足的恢復，保持好心情，身體倍兒棒，高高興興的哺育寶寶，投入新的生活中去；

2.保證飲食平衡，多吃水果蔬菜，攝入一定量的動物內臟以降低貧血的風險，忌酒；

3.保證個人清潔衛生，在注意保暖的情況下，勤洗澡洗頭，常洗下身，能有效防止細菌感染。

坐月子「坐」的就是個舒服！！！身體舒服、心理也要舒服。得了，就按這個標準去伺候月子吧~

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