5組運動快速瘦手臂 消滅贅肉變纖細
很多女生都有蝴蝶臂的煩惱，怎麼瘦手臂最有效呢？由於日常我們做的運動都不太能夠鍛煉到手臂，所以才會讓拜拜肉肆無忌憚地存在著。下面，小編分享5組最有效的瘦手臂運動，幫你緊實手臂肌肉，擊退松垮贅肉！
健身球曲降運動
A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。
B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每組重複10-12次，做3組。
單臂上舉
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前於臉部，下身保持不動。回到動作A，重複右手進行。
拉環運動
A：坐在椅子上，雙手拉住吊杆(也可用彈力繩代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵兩側。
B：頭部往下低，用力拉下吊杆，使之在頭部後方。
保持60秒，每組重複10-12次，做2組。
拉杆起身
A：仰躺，保持身體平直，雙腿併攏，雙手抓住橫杆，兩手距離略比肩寬。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部，保持身體平直。
單臂後伸
A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側，掌心相對。
B：右手臂慢慢往後伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然後回到原位，換左手進行。
保持60秒，每邊重複10-12次，做3組。
※瑜伽拉筋動作介紹 緩解肌肉酸痛
※6招快速瘦背 擁有完美背影
※你知道怎樣瘦胳膊嗎 減掉手臂上的肥肉秘訣介紹
※有什麼方法可以瘦手臂呢 2招輕鬆告別粗胳膊蝴蝶袖
※肩膀肥厚怎麼減肥呢 5個方法讓你甩掉肩膀上的贅肉
TAG:知音女性網 |
※7式運動瘦手臂 專減手臂贅肉
※瘦腿運動 四種運動瘦掉腿上贅肉
※7運動減肚子，消滅贅肉，練出纖細大長腿！
※快速瘦腰小運動 輕鬆趕走腰部贅肉
※怎麼瘦大腿贅肉 3個動作變細腿
※7個快速消除腰部贅肉的瘦腰動作
※六種局部減肥運動 幫你快速甩贅肉塑造S曲線
※蝴蝶袖手臂怎麼減掉贅肉 讓你快速瘦手臂
※簡單幾個動作擊退贅肉 鍛鍊出纖細手臂！
※三組瘦腿動作：腿部贅肉甩不停，練出纖細大長腿
※睡前急速瘦腹運動！消滅小腹贅肉見效太快了！
※怎麼瘦大腿贅肉, 3個動作變細腿
※瘦手臂妙招 輕鬆消除手臂贅肉
※快速消除背上贅肉 打造迷人蝴蝶骨
※瘦大腿的運動方法 靠牆站可快速甩掉贅肉
※兩個徒手訓練動作，快速消除大腿內側贅肉
※快速瘦腿3天見效 雙腿贅肉快速甩
※強力去除肚腩贅肉，注意生活細節多運動，腿變細長！
※怎麼減大腿贅肉 墊上運動塑造緊緻曲線