凸起的小肚子，怎麼也減不掉！不運動節食，輕鬆抹平小肚子，實用

如果說肥胖是女性的天敵，那麼小肚子，則是女人的致命傷！所有女人，都希望自己擁有一個性感妖嬈、風柳縱寵的小蠻腰。但是，隨著年紀的增長、營養的攝入、婚後生育的改變，那些原本平坦、有著馬甲線的小肚子，不知道什麼時候悄悄地凸起，想盡一切辦法都減不掉，愁人！

速效減腹方法一：每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

速效減腹方法二：多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

速效減腹方法三：平時一定要少飲酒

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

速效減腹方法四：日常一定少吃肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

速效減腹方法五：堅持仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

速效減腹方法六：要正確保持坐姿

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

速效減腹方法七：多吃五穀雜糧

平時要多吃五穀雜糧，多補充植物膳食纖維，避免脂肪攝入。五穀中的植物膳食纖維，能進量腸道及腹部堆積的脂肪排泄出去，避免脂肪堆積，避免腹部凸起。（免責聲明：文章所用圖片源於網路！）

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