各地驚現「喪屍」爬行族，爬行健身真的有好處嗎？

隨著人們生活水平的提高，市民越來越重視身心健康，不但樂於在早上打太極還喜歡在晚上練習廣場舞。這還不夠，大爺大媽們開始流行「喪屍爬」鍛煉了！據說參與該運動的大媽們戴著手套，彎腰弓背在地上爬來爬去，場面壯觀。廢話不多說，直接上圖！

看了這幅圖後，不乏質疑之聲，這種爬行鍛煉真有健身效果嗎？人類從爬行演變到直立行走，難道要倒回去？

爬行運動實際上是仿照古五禽戲，通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的，爬行健身還是有一定的好處！人類站立時，脊柱擔負起了全身60%以上的重量，所以它是身體的一個薄弱環節；直立姿勢使大腦處於人體最高位置，導致大腦極易缺血缺氧；由於心臟只進行一些極度縮小了生理強度的慢性運動，也使心臟的適應能力逐漸減退。

這些都容易使脊柱、大腦、心臟發生疾病。生理學家認為，冠心病、高血壓、脊椎病、關節炎、內臟下垂等疾病都與直立有關。

直立是人必需的姿態，但為了身體的健康，不妨給身體一個回到「原始」狀態的機會。

爬行的好處：

• 通過爬行，可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱疾病有一定的療效。

• 爬行時心臟、頭、頸位置與軀幹幾乎水平，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。

• 爬行對血液迴流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協同運動，對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。

爬行健身的注意事項

1. 注意爬行前做好準備活動，徒手操或熱身跑5-8分鐘，步行40-50米；運動後要做整理活動，自我按摩或放鬆練習3-5分鐘，慢走50米。

2. 宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便，應佩戴必要的護具，如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地，注意安全。

3. 運動量安排要因人而異，逐漸遞增。做好健身監護，練習前後應測試脈搏。以練習後5-10分鐘時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鐘為宜。

4. 爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，要由爬式先改為坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

5. 患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽、感染、化膿性疾病患者，不宜進行這項運動。

6. 肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運動。

7. 高血壓病人下蹲時間較長時，猛然站起易引起腦部供血不足，因此爬完起來時，要注意緩慢起身。

爬行健身的方法：

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。一般採用手足爬行鍛煉的比較多，對膝關節的保護比較好。

1. 跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。

   姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2. 手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。

   姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

鍛煉方法：

• 場地較大時：每次爬行20-30米(或5分鐘)，俯在地上休息2-3分鐘，然後重複，連續3次為1組，共做3組。

• 場地較小時：先向前爬一個8拍，然後向後爬一個8拍，交替進行各4個8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個8拍，再向右橫爬一個8拍，交替進行各4個8拍。完成後為1組，休息2-3分鐘，然後重複，共做4組。

鍛煉時跪爬和手足爬可分開練習或交替進行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向後爬，或左右爬、曲線爬、環形爬等。以減少鍛煉時的枯燥感。

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