循序漸進做好指南針式，打開大腿後側和髖外側……
有一個瑜伽體式，需要腿部後側和外側的打開，這個體式叫做指南針式。
指南針式
這個體式並不難，可以按照以下步驟循序漸進練習。在你可以做到的步驟保持，每天練習，當你最後可以做到的時候，大腿後側和髖部後側不知不覺就打開了哦 ！
1.半神猴式
右腿往前伸直回勾，左腳踩地膝蓋著地臀部坐腳跟
雙手往前延展，手掌撐地
保持脊柱延展，保持1分鐘，換邊
2.方塊式
小腿交疊，腳踝就夠，膝蓋腳踝對側對齊
雙手往前撐地往下摺疊，保持1分鐘
換邊重複
3.蜥蜴式
左腳踩地，右腿伸直膝蓋著地
雙手小手臂撐地，脊柱延展
保持1分鐘，換邊
4.仰卧腿上提
躺下來，左腿伸直回勾，右手抓住大腳趾
拉右大腿靠近胸腔，保持1分鐘，換邊
5.站立前屈扭轉
雙腳打開一條腿的長度，先來到雙角式
然後右手抓左腳踝外側，左手抓右腳踝外側
保持1分鐘，換邊
6.抱嬰兒式
左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔
保持脊柱延展，腹部內收，保持1分鐘，換邊
7.一半指南針式
在上一個體式基礎上，拉右膝蓋窩放在右肩膀後側
右手抓小腿，左手抓右腳外側
保持1分鐘，換邊
8.指南針式
在上一個體式基礎上，右手往下撐地，右腿緩慢伸直
右肩膀推右腿向後，左肩膀打開
看左側，保持1分鐘，換邊
你做到第幾步了呢？如果覺得熱身不夠，可以先練習5遍拜日式哦！
循序漸進打開髖和大腿
瑜伽路上
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