腹肌達人教你如何練出六塊腹肌！
健身
04-19
其實腹肌的構造很簡單
包括腹直肌、腹外斜、腹內斜、腹橫肌
想從一塊肥肉變成六塊腹肌？腹肌達人教你如何練！
今天小編給你們介紹一套腹部訓練方案來了：
第一個動作：
撐體懸垂舉腿10次
第二個動作：
俯地登山
單腿15次，共30次
第三個動作：
俯身提膝轉身 單側10次
第四個動作：
懸垂提膝收腿 10次
第五個動作：
雨刮 單側10次
第六個動作：
懸垂蹬車 20次
第七個動作：
懸垂提膝 12次
第八個動作：
俯身提膝 15次
以上每個動作循環1-3次。
想練就趕緊收藏~~別廢話
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