你為什麼還沒練出倒三角的身材？

夏天到了，各種短袖，短裙，顯露身材的季節是真的到來了！

看看那些倒三角身材的人，無論穿什麼衣服，即使隨便一件簡單的T恤，確實都是那麼地有型！

倒三角身材是一個健身者自我素質的展示，俗話說「新手練胸，高手練背，老手練腿」，其實仔細想想，這句話也挺有道理的。

在健身房，我們可以經常地看到N多人排隊練胸，刻苦練腹，卻往往難以看到健身族對練背、練腿抱有極大熱情的情景。

但，一個強健、呈現倒三角的背部形態不僅是美的展示，更是力量的象徵。

背部是整個上肢佔據面積最大的部位，背肌練得好才能更好地協調發展上肢肌肉，增加力量。

為什麼你還沒練出倒三角身材呢？

一、難以突破背肌訓練的難點

背部難練，這是一個大家公認的事實。但是難練，不代表我們就不去練。

引體向上是發展背部肌肉的極佳動作，但是很多人就是做不了，於是乎，乾脆直接跳過，根本不去練。

其實，我們可以採取輔助的方式，逐步適應背肌訓練的方法和環境，比如用懸垂肩胛上拉這個動作，充分去感受背闊肌發力以及肩胛收緊的感覺，找准引體向上的關鍵點，為之後完成一個標準的引體向上打下基礎。

二、找不到背闊肌發力感覺

很多健身新手做背部訓練時，動作看起來貌似標準，但自己就是找不到背闊肌發力的感覺，反而是肱二頭等手臂肌肉感覺借力厲害。

我們常說，動作寧輕勿假，在做背部訓練時，一定要放緩速度，例如繩索直臂下壓這個動作，在下壓時，動作放慢，保持念動一致，用心去感受背部肌肉拉伸、緊張的感覺。

從以下演示圖，可以清楚地看到背部肌肉拉伸發力的形態。

三、背肌的寬度、厚度訓練全方位照顧到

做背部訓練時，水平和垂直運動軌跡的作用有區別，水平動作發展背部寬度，垂直運動發展背部厚度，因此需要把這兩個方向的動作結合起來才能有效加強背肌的發達。

水平動作：引體向上、高位下拉等。

垂直動作：杠鈴划船等。

在動作安排上，可以交替安排，比如一個水平動作結束後，進行一個垂直動作。

在訓練中，關注到以上幾點，練成倒三角身材不是夢想。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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