一遍太極套路 卻練出三遍的效果 一點兒也不誇張

走一遍套路，卻練出三遍的效果?秘訣是什麼?說起來很簡單：慢三分打拳。所謂「拳慢三分」，就是正常套路的演練時間基礎上，延慢三分之一的時間。

如，推廣套路二十四式太極拳，演練時間從五分鐘延慢至整套七至八分鐘。競賽套路四十二式太極拳從六分鐘延慢至整套九至十分鐘。

七十多式和八十多式的傳統套路可延慢至整套三十分鐘左右。「拳慢三分」只是個術語，確切的說，應該是三至五分的慢。

延慢三分的道理是什麼?

經過多年實踐

我認為有以下益處：

(1)更容易做到精神鎮定，用意不用力和內外放鬆，可以逐步體會和糾正全身內外不放鬆之處。

(2)容易保持呼吸自然深長，氣沉小腹。

(3)可兼顧上下左右，心神不亂，不丟細節，使「手、眼、身、法、步」更有序的結合。

(4)能更大限度的鍛煉平衡能力、支撐能力、協調能力和控制能力。

因區域差異及太極拳發展的早晚的關係，很多的太極拳愛好者認為，一套太極拳的演練時間，以錄像教學或競賽規定為準。就陳式太極拳老架一路來說，很多的太極拳愛好者都在十五分鐘練完一套。

太極拳不是體力競技，我所說的「拳慢三分」是同社會上普及太極拳運動速度而言的。對大多數人而言，若運動速度超慢，勢必會使呼吸與動作脫節，很難避免僵滯呆板、定勢等時間的弊病。

也容易造成神經肌肉的不應有緊張和膝關節損傷。所以，他那超慢的習練速度只能適合個別人。

怎樣慢?

慢到什麼程度符合要求呢?

那就是在平心靜氣，鬆弛自然的操作中，以感到全身的氣脈暢通無滯，筋骨關節受到一種柔和的良性功能刺激為宜。適合自己的慢速，深長的呼吸，每一動都要求做到肌膚關節，甚至內臟，神經系統等全身各處。

不該用力的地方毫不用力，儘可能的做到放鬆，沒有適度的慢速是難於完成的。必須因體質和功夫的深淺而循序漸進。

我們經常看到，在陳氏太極拳套路中，有個經常出現的擦腳動作，比如在教學中常講的:用腳跟內側向斜前方插出，或腳跟內側向左側插出。

當這個動作的時候要想做到腳跟離地近、著地落點短、即慢又輕，不只是靠腿的支撐能力和平衡能力能夠完成的。

更重要的一點是內氣下沉，只有內氣下沉，才能屈膝更穩。再如推廣套路二十四式太極拳，套路中野馬分鬃的轉體邁步，或者摟膝拗步中的邁步屈肘，都有個前進的腳跟輕著地的動作。

這個動作在競賽套路中經常出現。很多運動員在做這個動作腳跟落地時控制的像樹葉飄落一樣輕，還有蹬腳或分腳獨立的穩，動作的均勻、連貫也都需要慢練得來的氣沉小腹為條件。

「

開始時，可能不易控制動作，但在有意識的堅持一段時間後，漸漸就能體會到用兩遍太極拳套路的時間，只練一遍太極拳套路的效果要遠勝過三遍太極拳的效果。

」

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