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你倒立的方法和下面講的一樣么?

人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的。人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下,產生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱,以及某些部位肌肉的鬆弛,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。


倒立即"拿大頂",其方法有三種:手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高,故只適合中青年人採用。初次鍛煉者,每次以10秒為宜,呈倒立時需請人扶持為好。


指用手或頭支撐全身,頭朝下、兩腿向上的動作。在雜技、體操、武術、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各種運動形式中均有倒立動作。

你倒立的方法和下面講的一樣么?


作用


倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。


倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。


據報道,日本的某些小學為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。


倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下癥狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡,記憶力減退,頭髮稀少,食欲不振,精神不能集中,抑鬱,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。


倒立俗稱"拿大頂",漢代稱"倒植",東晉稱"逆行",唐代稱"擲倒",明代稱"豎蜻蜓",等等,它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

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健身做法


1.身體直立,左腳向前邁出約60厘米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展;

2.頭頂著地,左腿向後伸直使兩腿併攏;


用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下;


4.然後再往右移動90度,到達定位後重複前一動作,這套動作要緩慢地做3次;


注意事項


(1)第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做;


(2)精神要集中,全部意識要集中在頭頂正中"百會穴";


(3)頭和手要始終固定在同一位置上;


(4)轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡;


(5)飯後2小時內或喝水過多時不宜做;


(6)每天做一套完整動作;

(7)做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

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訓練方法


網友的倒立訓練方法


參與倒立運動的人近年來越來越多,許多網友不但成功練成了倒立。而且還進一步的練成了倒立行走、(靜態倒立)控手倒立、和許多倒立進階的技巧。


訓練方法(本人就是按照此方法練成,時間跨度2個月零10天)


1.邁出第一步,靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。


2.靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。


3.靠牆手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後,可以開始空地上的控手倒立。

4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強,以後成就越高。


5.控手倒立也可以30秒後,倒立行走就可以開始了。


6.接著還有慢起手倒立,控手倒立俯卧撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。


訓練方法中的名詞解釋


靠牆手倒立:背靠牆壁,雙手撐地的倒立


靠牆頭倒立:背靠牆壁,雙手和頭共同支撐的倒立


離牆倒立: 從靠牆手倒立的姿勢開始,雙腿慢慢的離開牆壁的倒立。


控手倒立:亦稱靜態倒立,就是維持雙手倒立在原地不動。對平衡以及基礎要求較高,很多人可以倒立行走,但不可以控手倒立。


慢起手倒立:雙手撐地,腰腿緩慢抬起的控制型倒立。對力量和控手倒立的要求極高,控手基礎不行者就算力量達標也沒用,因為一旦成功就會立刻落地。


倒立俯卧撐:控手倒立的狀態下,接著做俯卧撐。

倒立上下坡:倒立行走上坡下坡。


倒立上下樓梯:倒立行走上樓梯下樓梯。


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