第365講：健身能教你的7件事

如果你的記憶力足夠好的話，你可能會對半年前推送的這篇健身教會你的11件事有些許印象，健身能教你的十一件事，句句在理！而今天呢，我們再講講，還有7件我們可以從健身中學習到的生活道理，不知道這段時間起來健身有沒有讓你的生活變得更好？

1.走出自己的舒適區

為了獲得良好的成果，健身的過程就是一個逐漸的讓自己越來不適的過程，你的訓練難度一步步的增加，在訓練中你會感受到肌肉酸脹，血脈賁張，難以呼吸，你甚至可能覺得頭暈乏力，想吐，如果覺得輕鬆，那麼往往就不會有效。

在生活中也永遠會存在未知的挑戰，你會進入到新的環境，處理新的問題，面對不同的壓力，你要學會在這種不熟悉的陌生情況下生長。這可能會讓你畏懼，退縮，感到不適，但在這種情況下會更好的培養你的意志跟能力。壓力可以成為成長的助推劑，雖然你難免會冒一定的風險，但我想一直處於舒適區的人生在這個瞬息萬變的社會中，反而會使得你喪失競爭力。

2.永遠不變的是改變

當你開始健身之後，你要改變自己的飲食跟作息習慣，你需要每周規律的進行鍛煉，你要讓自己去了解本來毫無興趣的營養學跟人體知識，甚至連社交方式都要有所調整。

改變生活方式才能讓你真正的實現你想要的健身目標，但改變習慣或許是我們能夠做的最難的事情之一。因為某種程度是你的諸多習慣塑造了過去跟現在的自己，你會覺得它紮根於自己的血液當中，你在調整的過程中會經歷陣痛困苦，你有可能會重蹈覆轍。

就像生活中，我們總會告訴自己，我要開始規劃生活，要存錢旅行，每周要讀新的書，要善於待人，要交新朋友，但這一切遠沒有說起來那麼容易。不要害怕跟過去告別，如果你真的想實現些什麼，想做出改變，那就下定決心不要後退。找到問題所在，付諸行動，勝利的天平會逐漸向你傾斜。

3.每一天都是新的開始

你在上一次訓練中完成了什麼，或你在之前實現過什麼，極限是多少，身材有多好，這一點都不重要，真正重要的是你接下來，你現在該做些什麼去取得進步，你還是得開始進行新的訓練，規劃好自己的飲食跟生活，這樣才能讓自己朝著更好的未來前進。

每一天的開始，不管叫醒你的是夢想還是鬧鐘，都會有一個既定的短期目標需要你去完成。每晚當你入睡，不管你有沒有實現你今日的既定目標，你都會迎來新的一天，一個新的開始，這個循環每天都會周而復始，直到最後那天的到來。在這個生的循環當中，我們要不斷的奮鬥掙扎去做到比昨天更好，考驗，客服我們身體，思想跟精神的限制，活出冠軍的樣子。

4.前事不忘，後事之師

如果你想更好的確保你在健身的路上儘可能少犯錯誤，儘可能越做越好，那麼不管是記錄你的飲食，訓練，甚至情緒，日常壓力，都是非常重要的一點。這不單單可以讓你回看你之前曾經完成過的成就，讓你回味付出的努力，更重要的是還能幫助你去理解，去反思你曾經可能做得不夠好的地方。比如營養安排還不夠全面，熱量攝入還未達標，訓練計劃安排不合理，恢復不到位等等。

而在生活中，雖然不是每個人都有寫日記或備忘錄的習慣，但我們經歷過的總會以某種方式被記錄，被留住。而這些將會成為我們寶貴的財富，尤其是我們曾犯過的錯誤，我們並不是一定要抓住過去不放，人非聖賢孰能無過，但若是不能從曾經的過失與經歷當中學到些什麼，那麼錯就永遠只是錯，而不能給你帶來任何幫助你進步的價值。

5.找到自己的路

跟你同時開始健身使用一樣計劃的人可能取得跟你不一樣的效果，同樣一份食譜你吃了體重會增加但對於其他人可能會熱量不足，同樣的身高體重體脂，形體卻可能有很大的差異，我們不能否認一些基礎訓練跟飲食原則是對幾乎所有人通用的，但是同樣的我們也不能低估個體差異性在健身中所發揮的作用。

你要不害怕嘗試，始終保持學習的熱情，才能找到更適合自己的訓練跟飲食方式。

我們的生活中，每個人的經歷，外部條件，成長經歷都可能天差地別，所以適合別人的路也不一定適合你，別人的成功也永遠只是別人的成功，而只有更好的認識到自我的優缺點，把技能點加到該加的地方，才能找到獨特的適合自己的生存方式。

6.有舍才有得

雖然我們總是會說健康才是最寶貴的財富，健身也被認為可以讓我們變得更為健康，但是當你的健身目標跟其他也同樣重要的事情放在一起，你就得做出選擇。你會想要錯過訓練，想偷懶，想享受計劃外的美食，這些都需要你有足夠的毅力，意志力才能夠對抗。

包括在健身目標上，你很難同時追求增肌減脂也很少有人在各項運動體系上都取得一樣的高水平成績，因為你的時間精力，你能夠獲得的進步，你的恢復程度都是有限的，那麼先在自己能力範圍內追求可實現的1-2個目標，反而更有利於你的長期發展。

正如弗羅斯特在《未選擇的路》里說的「一片樹林里分出兩條路，而我選擇了人跡更少的一條，從此決定了我一生的道路。」人生充滿著各種選擇犧牲，你做了決定之後就難以回頭，任何目標的實現都會有隨之而來的代價，做好心理準備，找到自己真正渴望的，堅定不遲疑的走下去。

7.最大的對手就是你自己

我想每個人可能都有過，「我要當健身房裡最強的，身材最好的人的想法」。這種跟他人競爭的天性是在運動中體現的尤為明顯的，可第一名永遠只有一個，即使是奧賽冠軍跟世界記錄，也總會有被超過的那天。

而不管你有多麼努力，處於什麼環境，採用什麼樣的方法，在健身上，你的基因限制已經提前決定了你能夠走多遠。雖然這聽起來很喪氣，似乎有種難以抗拒宿命的無力感，但其實大部分人都低估了自己所具備的天賦，即使你沒有最拔尖的基因，但如果你真的能把自身潛力都開發出來，那麼已經足夠變得非常出色，而至於能有多麼的接近天花板，一切都取決於你自己，你是否足夠好學，足夠自律，始終堅持。

這樣你難道還沒有發現健身的樂趣所在嗎？對抗自己的弱點，天性，去跟以前的自己比較，去跟有可能達到的高度比較，當自己的對手。

而在生活當中，你也一樣要當個競爭者，在人生這場比賽當中，你要專註於自己的個人發展，了解挖掘自己真正的優勢跟喜好所在，你才能在這場跟自己的賽跑當中不斷超越，成為你可能都不曾想過的自己。

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話不多說，今天的推送已經足夠雞湯，正巧今天是365講，但其實小鐵館成立開始第一篇推送是2016年的1月1日，一年多的時間，有人來有人走，感謝還關注著的你們，祝各位萬事順利，雞年大吉，新的一年還有勞各位多多關照了~

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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