手臂超級組！練完這個，才知道什麼叫泵感！
擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想
想讓你的麒麟臂撐爆夏天的T恤么
分享一組二頭三頭超級組
絕對讓你泵感十足！
練前注意：
8個動作，高密度轟炸手臂！
重量選擇：選擇可以舉15次的重量
盡量縮短休息時間在30-60秒間
別讓你的胳膊停下來！
NO.1
窄距卧推
4組，每組12-15次.
組間休息30秒
NO.2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組，每組1分鐘
不計次數
（大臂與地面平行，只讓小臂移動。）
NO.3
肱三頭肌繩索下壓
3組x1分鐘
中間儘可能縮短休息時間
NO.4
三頭肌繩索伸展
3組x45秒
三頭肌動作結束，休息一分鐘
馬上加入二頭計劃
go！
NO.1
二頭肌彎舉
3組x15次
NO.2
啞鈴彎舉
4組x1分鐘
（身體稍微前傾，大臂不動，二頭帶動小臂移動）
NO.3
彈力帶彎舉
3組x1分鐘
NO.4
站姿彈力帶平行彎舉
3組x1分鐘
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
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