3大快速瘦大腿，迅速燃燒脂肪，塑造緊實腿部曲線，美腿立刻呈現！

想要瘦大腿，但太忙沒時間去健身房?那還不趕快看過來!

　★空中踩腳踏車運動：平躺在床上，抬起雙腿再彎曲，一隻腳先劃圈，另一隻接上，做騎自行車的動作。注意腿部劃圈的動作要完整，不要只劃半圈，這個動作的要點是利用小腿運動，帶動大腿運動，能夠緊繃大腿的肌肉，經常做能起到修飾腿部線條的作用。

　　★立定下蹲：以立正的姿勢站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側。做好預備姿勢後，開始運動，保持上半身，即是背部不要彎曲，然後彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最後再慢慢恢復到原來的姿勢，整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應習慣後可以加速。記住哦，下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

　★調整坐姿：首先提醒大家，一定不要翹二郎腿，這是非常不好的習慣，對瘦大腿有害無益哦。坐在位子上的時候，不要整體對著電腦長時間地保持著同一樣的坐姿，應該沒隔一段時間就活動一下雙腿，或者是雙腿交替運動。不如說，左腿保持垂直，自然放置的狀態，抬起右腿與地面平行，然後上下轉動腳尖，活動1~2分鐘後左右腿動作交換，運動足夠了就停下來休息一下。還有一點要注意的，就是雙腿運動的時候，上身還是要保持挺直，最好是抬頭挺胸，千萬不要貓腰哦！

　★地鐵瘦腿：出門在外，總是需要坐公車或者搭地鐵，其實，在公共場所，你也能瘦大腿哦，想不到吧~坐地鐵的時間少則5分鐘，多則有半多多鍾，地鐵上沒事可干很無聊，就好好利用這個時間做瘦腿動作吧，不用擔心，動作幅度不大，不會影響到其他乘客。首先，用手交替按壓兩隻腳踝，大概持續8秒鐘時間，然後，雙腿分開，雙膝併攏，相互擠壓，這個時候力量要大點，這個動作同樣持續8秒鐘左右。重複做這套動作直到下車，很簡單吧，MM們搭車的時候記得試試啦。

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