給身體一個重新認識自己的機會

大家都知道，堅持健身了一段時間之後，不少人都會有一個 #不膨脹會狗帶#、#不打雞血那不叫過日子# 的階段。於是我把「健身有沒有改變你」的問題丟給了她，她回答——心態也沒有積極多少，只能說不健身的話，狀態可能更糟糕。

好一個實誠的回答，它也奠定了本次採訪的基調，樂觀且謹慎，雞湯且真誠。當然，我可以完全負責地告訴你，在我目睹小F在健身一年間外表的變化，整個身形緊實標緻了許多。總之，健身如何改變你，汗水絕不會欺騙你。

「道理你都明白，可是為什麼你還是瘦不下來？」

其實缺乏毅力主要還是因為目標設定過高，讓我們首先打破兩個月變身超模的偉大幻覺。打個比方，要是打籃球地籃筐在百米上空，誰都不會想投籃的。在幾次嘗試不見效果後，人們會果斷地選擇放棄。所以不妨把你的健身大計改為一個個小目標。小F並不認為自己是意志力滿格的類型，所以她能堅持到現在的，相信你也可以！

Flame

Q：開始健身多久了？怎麼想到去健身的？

A：我是從2015年9月底開始健身的。契機的話，膚淺點說，是希望在健身房邂逅身材美麗的帥哥；認真地說，就是想開始做一件為自己好的事，並且能夠堅持下去。身體更健康，心情更美好，鍛煉精神意志品質之類的。哎，我是不是想太多？

「不要盲目地聽從他人的意見，因為只有你，最了解自己。」

Q：對於剛開始健身的人來說（特別是女生），適合哪些增肌減脂的運動？

A：因人而異，每個人的身體狀況都不同，目標也都不相同。必須要了解自己的身體，並且有自己的目標，學會自己補充知識做功課，詢問他人的意見是作為參考，但不要盲目完全聽從他人的意見，因為只有你，最了解自己。推薦一些高強度的有氧團操課，心肺功能和力量之類的都能鍛煉到。不推薦在跑步機上往死里跑，單調無趣，還容易受傷。

Q：如何選擇適合的健身房？

A：每個健身房的裝備器材都不一樣。比起器材，空間感和舒服的環境更重要。有很舒服的空間，一套啞鈴也能帶遍你練完整個身體部位。

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Q：去健身房鍛煉是否需要私教？

A：這個取決於，你是否能找到靠譜的。健身行業發展太快，有點魚龍混雜。專業的私教，沒有火眼精金的話，還不如先不找。自己跟著健身房的團課練一練，各種健身知識補充起來，這樣會有一定把握。如果找到那個有緣人，可以請他來助你一臂之力。

Q：鍛煉完之後有什麼可以迅速緩解疲勞的方法？

A：沒有迅速緩解的方法，學會享受鍛煉完之後的腰酸背痛，然後好好睡覺。時間久了，身體就不會那麼脆弱了。如果你自己在家健身或者跑步，記得做一下拉伸運動，讓身體從激烈到放鬆的狀態有一個過渡。

Q：健身的同時，飲食上需要注意哪些方面？

A：其實，飲食回歸正常人類的健康飲食就好。因為專業健身人吃的那一套餐，是為了特定目標而吃的，你若不是特別追求魔鬼身材的話，把自己飲食習慣回歸正常就好。一天三頓，晚上不要吃得太油膩，主食菜肉沒問題，該吃什麼吃什麼。我非常不推崇為了減肥瘦身而忌口，因為一定堅持不下去。除非你本身就不愛吃，人生願意放棄美食這個愛好。

「你的身體比你想像中要堅強，給它一個認識自己的機會吧。」

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Q：如果在家鍛煉的話，網上有什麼教學視頻嗎？

A：推薦一個普拉提視頻教程，可以在網上搜「（新手入門）最好的45分鐘腹部臀部手臂腿部核心訓練」，適合缺少運動的上班族，不但可以改善身體線條，還能矯正頸部和脊椎，不會造成肌肉拉傷。整個一套做下來，全身上下每個重要部位都運動到了。最近還有一個「Ballet Beautiful美麗芭蕾塑形鍛煉合集」挺火，很多人說做了練了「天鵝腿」之後，真的有瘦腿的效果。雖然沒有練，不過堅持下來肯定能看到成果的。

Q：一年以來最大的改變是什麼？

A：別人會說，你瘦了。自己覺得，精神面貌好了。因為工作忙碌無暇放鬆，心情有時會比較消沉。但是投入在健身中，會覺得這些煩惱其實也算不了什麼。我喜歡練出肌肉線條的自己，但我更喜歡面對生活樂觀的自己。

健身狂的自白

Confessions Of A Fitness Girl

很多女生是為了減肥瘦身開始健身的，其實最初我也有這個原因，但我發現，如果只為了這個表面的原因，會很難正確地堅持下去。首先，體重數字並不能代表一切，肥肉轉換成肌肉會看上去更瘦更好看，但數字並不會變化。其次，為了追求迅速減脂而過度運動，會讓自己的身體和心裡雙重崩潰。因為良好的運動習慣，帶來的身體變化，起碼要堅持半年以上才有效。

健身界不是有一句名言，健身的時間是以年來計算的，千萬不要追求幾周大變身的白日夢。

最後，好好愛自己，如果覺得做這件事是美好的，那就堅持下去。

* 內容節選自魅力惠專訪（btw，目前網站7周年大促，要剁手的趕緊，據小夥伴分析SK II全網最低，只能幫到這裡了）

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