胸肌下沿怎麼練 胸肌下沿鍛煉方法圖解
健身房中,練胸器材總是擠滿了人,可見大家對於健碩胸肌的渴望。
胸肌是個統稱,我們會把胸部肌肉分為胸大肌和胸小肌甚至更細,從鍛煉的角度來講,可以簡單分為上、中、下胸部位。
很多人追求一個寬厚的胸肌,卻忽視了一個立體的胸肌要靠我們全方位的給予胸肌刺激。
下胸部是很多人都忽視的地方,想要讓胸部輪廓更加完美,就趕快試試下面兩個動作吧。
一、下斜動作
卧推動作是練胸的王牌動作,也是我們最常見的動作。
在我們的日常訓練中,只要稍稍改變一下卧推的角度,就會針對胸部不同位置肌肉進行鍛煉。
鍛煉過程中的安全是至關重要的,下斜卧推相比上斜和平板卧推,穩定性很重要,所以建議腳控制平衡的基礎上,負重不宜過重,選擇能控制的重量。
下斜飛鳥動作也可以有效的訓練你的下胸部,注意在啞鈴至最高點時用拳尾小拇指接觸,成V字型,對胸肌的下沿刺激會很明顯。
二、「蜘蛛式」俯卧撐
俯卧撐是老少皆知的練胸動作,在將基礎動作熟練之後,可以對俯卧撐稍加變換,可以有效訓練我們的薄弱地帶。
「蜘蛛式」俯卧撐會把想要練得胸肌下沿拉得長一點,也會對目標肌產生更大的刺激。
鍛煉哪一側的胸肌下沿,就將哪一側的手向前伸,前提是保持身體的穩定性,不要讓力量散掉。
掌握基本練胸動作才是進行變幻式動作的前提,一定注重動作的質量,錯誤的動作往往都是徒勞無功的。
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