減肥必備的四大寶物,光聽名字都覺得能瘦
古代走親戚如果能提2斤肉,賓客肯定會皆大歡喜;近代人看望朋友,保健品最受歡迎;而今天會朋友,能提供最快的減肥方法肯定受歡迎。
經過筆者總結多次的減肥失敗經驗,節食減肥不僅會失敗而且會反彈。「吃飽了才有力氣減肥」並不是一句玩笑,因為只有滿足人體對熱量、蛋白質、營養的需求,才能通過運動來消耗脂肪、糖分。想要吃飽、吃出苗條,必備這四大寶物!
雞肉
不少人聽過蛋白質減肥法,其實原理是這種減肥方法會讓蛋白質在體內代謝時間長,持續長時間的飽腹感,有利於控制食量、熱量的攝入,而且充足的蛋白質還能抑制促進脂肪形成的激素分泌。還有一點便是蛋白質不像糖或脂肪會在體內儲存,也不會大量的變為脂肪堆積。
在臨床試驗中發現,蛋白質減肥法在短期內非常有效。
雞肉富含豐富的蛋白質,並且富含鈣、磷、鐵維生素A等物質,滿足營養需求又能減肥。
但是,不建議食用雞皮、雞翅、雞腿等,因為這些部位雖然富含膠原蛋白,但是也富含高膽固醇,對減肥並不利。
除了雞肉外,魚肉不僅脂肪含量極低,關鍵是其中少量的脂肪屬於不飽和脂肪酸,可以促進總膽固醇的降低。
燕麥
徹底脫離谷減肥,並不可取,尤其對有生育需求的女性。這時候選擇主食非常重要。
燕麥中富含不溶和可溶性兩種膳食纖維,讓人易飽,飽腹感也持久。關鍵是燕麥還有促進膽固醇降低、控血糖作用,對於護膚、美白、便秘、抗氧化也有作用。
燕麥,最好能配合牛奶、豆類食用,可以彌補它蛋白質不足的缺點。
雞蛋
和減肥私教聊天時,他們都建議,減肥期間,早餐最好能夠吃一個白水蛋和一個水果。
為什麼要這麼建議呢?
其實白水蛋能夠滿足人體上午對蛋白質、維生素的需求,而且飽腹感持久。但是不建議食用兩個以上的蛋黃。
西蘭花
減肥,沒有蔬菜的參與,你的胃口能好嗎?
西蘭花綠色、健康、防癌蔬菜,甚至其中纖維含量超過韭菜,飽腹感好,纖維細膩不刺激腸道,重要的是其中富含維生素A、胡蘿蔔素、蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀等營養物質。熱量低、營養豐富、減肥又防癌。
另外,在減肥期間水果當然也是不能缺的,但是避免高糖分水果,最好能選擇黃瓜、番茄、蘋果、柚子和檸檬等。
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